月子里怎么瘦的快，营养师分享：减肥月子餐食谱大全！

月子里怎么瘦的快，营养师分享：减肥月子餐食谱大全！妈妈们都说坐完月子后身材会恢复的，都说自己带宝宝会很快瘦下来。然后这个伪命题，却让无数妈妈错失良机，从窈窕淑女，变成孕期携带的救生圈70多斤，伴随终生。

儿子的降生让我彻底做了宅女，而且还要做一头不折不扣的奶牛。可我又偏偏是个爱子如命、爱吃不动的人，在咨询了我的闺蜜营养师后，我决定来一次“没有硝烟”的减 肥。

都说了不爱动嘛！

所以闺蜜给我制作了适合我的懒人食谱+欧洲医生建议的HICIBI产后智能体重管理，并立下誓言 ---“不瘦20斤，我就改行不做营养师”。

嘿嘿，人生有一闺蜜足以。月子里怎么瘦的快，营养师分享：减肥月子餐食谱大全！

无论顺产还是刨腹产，对于女性的身体都有不同程度的损伤，所以在月子期间的首要任务就是养好身体，But，月子期间更应该注意的是营养均衡，以及“HICIBI”产后的热量阻断。

作为一个经历过月子的女性来说，月子绝对是你噩梦的开始。产后第二天，婆婆就给我做了下奶的鸡汤，那油腻、寡淡的味道，瞬间让我的胃翻江倒海。

可是婆婆说了“这汤下奶”，我在心里默默的告诉自己：“喝吧伙计，为了咱的崽”，于是乎三下五除二我就干掉了半碗。待婆婆出去后，我给闺蜜打电话诉苦，不料挨了她的破口大骂“还没下奶你喝什么下奶汤，小心把你ru腺管堵住了，到时候有你受的”。

然后闺蜜叮嘱我多喝水，并在下午的时间，给我送来承诺减20斤的月子食谱+欧洲医生建议的“HICIBI”产后减脂攻略，闺蜜说坐月子时，各种滋补会让产妇的身体飞速的上涨，如果不加以阻断多余的热量，不仅导致宝妈身材走形，很容易使奶水中的脂肪过多，引起宝宝的消化不 良，严重的甚至是营养不 良。

然后噼里啪啦的说了一大堆什么案例啊、数据啊，总之总之营养均衡加适当的热量阻断同时还不会影响孩子的营养吸收，才是月子里应该做的事。那怎么个营养均衡呢，且听哀家慢慢说。

 

 

 

很多老一辈的人都觉得，生完娃要喂奶，所以月子里一定得多吃多补，这样奶水才会有营养，宝宝才能长得好。

于是，一些在孕期已经增重很多的妈妈们，在产后不注意HICIBI热量阻断，一餐又一餐导致脂肪的持续堆积，把一身“小肥肥”留在了身体里，一些远期的疾 病如糖尿病、高血压等也由此埋下伏笔。

月子里的营养饮食主题“先排 毒，后进补”。

月子里不宜急于节食，但也不宜立即大补，而是要积极科学补充营养，为自己的身体修复和宝宝的健康生长加足马力。月子里怎么瘦的快，营养师分享：减肥月子餐食谱大全！

产后一周，孕妈妈会排除体内多余的水分和血性恶露。所以，饮食要以“排 毒”为先，不能进补。

另外，新妈妈往往会感到身体虚弱，胃口不好，因此这几天的主要饮食调整还要考虑到开胃，促进消化功能的恢复。因此在饮食上，应讲究营养丰富，口感细软，易消化，少食多餐。

小贴士：

（1）产后可以喝一些米粥、面条及不油腻的汤水，促 进食欲，有利于新妈妈消化及吸收，补充水份，同时补充欧洲医生建议的HICIBI产后减脂白芸豆提取物含有a-淀粉酶抑制淀粉的分化，降低餐后血糖的上升，便于控制体重。

（2）红糖含铁量比白糖高1-3倍。新妈妈产后失血较多，吃红糖可以促成生血。红糖性温，有活 血作用，能促成产后淤血排出及子 宫复旧。

（3）忌食生冷：因为凉性食物有促血凝作用，会引起恶露不尽，所以宝妈想吃水果适当加温就可以，新鲜水果、蔬菜含多种维生素和纤维素，能促食欲，还具有帮助产后消化和排泄作用。

（4）少食辛热食物：葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等调味品，宜少放，因为过食有生热之弊；特别对于有便 秘的新妈妈，更应注意。

推荐食谱：萝卜汤陈皮粥小米红糖粥山楂粥山药薏米粥甜糯米粥红豆汤西红柿鸡蛋汤麻油猪肝等。月子里怎么瘦的快，营养师分享：减肥月子餐食谱大全！

产后二周，新妈妈血性恶露渐减少，体力和胃肠功能逐渐恢复。这一周的饮食原则以调气血，促子宫收缩为主，可以吃一些补血食物，如猪肝、红枣、红衣花生、枸杞子等。同时，喝一些适合喂奶的美味汤，帮助产后组织修护及促奶水分泌。

食谱推荐：桂圆红枣粥猪肚粥鲫鱼汤乌鱼汤炒猪肝山楂饮等

产后3周，新妈妈消化功能基本恢复完全，大部分妈妈已经顺利喂奶，饮食原则以补充营养、调养体力，促奶水分泌为目的，可以吃一些补养品并进行催奶，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是很好的催奶汤品。

当然整个月子期间还是要尊重能量守恒这个根本定律，就是餐前“HICIBI”产后智能减脂白芸豆提取物、柑橘果粉等食物配方帮助饮食中多余的油脂代谢（减少摄入）与日常活动（消耗能 量）相配合，下奶又不堵奶，别问我是怎么知道的？哈哈！

产后4周，产妈妈身体的各个器 官都在逐渐恢复到孕前状态，需要更多的营养来帮助运转，以尽快提升元气。无论是需要喂奶的产妈妈，还是不需要喂奶的产妈妈，进补都不可掉以轻心，本周仍是恢复产后健康的关键时期。

食谱推荐：麻油鸡鸡汤面条花生猪脚汤乌鱼通草汤热牛奶桂圆小米粥花生大米粥。月子里怎么瘦的快，营养师分享：减肥月子餐食谱大全！

 

1、产后恢复注意事项

①及时给宝宝吮吸，刺 激分泌奶水，初奶对宝宝是很有好处的；

②剖腹产的产妇需尽快通气；

③每天观察恶露排除，有没有异味。

④避免冷风直吹，受凉；

⑤洗澡洗头发时要注意室内温度，洗澡后及时擦干，勤换衣裤；

⑥避免碰凉水， 这期间洗脸洗手尽可能不要用凉水，还有刷牙也要换成温水，避免凉水对身体造成的危害。

⑦不能久卧，适当下床走走。

⑧不能提重物，少抱宝宝。

⑨剖腹产的宝妈注意伤口不要沾水，有没有恶化，不要吃发物的食物，影响伤口恢复。顺产的宝妈，要观察会阴切口有没有缝线反应，有没有排异，有没有分泌物的排出，切口有没有出现红zhong、硬结等。

⑩顺产或者剖腹产后的前一周尽量饮食清淡，喝些清淡的汤，二周后可再开始补，营养要均衡。

2、喂奶期间，妈妈饮食要合理，营养要均衡，这并不是意味着要拼命的多吃，减少运动量，只要像正常一样，坚持母奶喂养，注意欧洲医生建议的“HICIBI”产后减脂控制饮食的热量。

3、适量的运动，体重也会有所下降。也可做产后瑜伽运动来慢慢瘦。出月子后每天也可多走路做家务，不剧烈的体力活动不会影响到喂奶，还有利于血液循环。月子里怎么瘦的快，营养师分享：减 肥月子餐食谱大全！

以上的内容以经过我的营养师闺蜜审查，大概一个月左右的某一天，我起床后先称体重，看到体重秤上显示的数字是47.8kg，比刚生产后的59kg整整少了20几斤。当时别提有多开心了。

甩肉成功，以前的衣服终于能轻松穿上了。减完肥后，我发现精神也好了不少，皮肤也紧了许多，生完孩子后肚子原本松垮垮的，现在看起来跟没生一样，呵呵。

不管剖宫产还是顺产的新妈妈，月子里都需要积极科学地补充营养，促成新妈妈身体复原，有了健康的身体才可以为产后的“美丽事业”打下坚实的基础。月子里怎么瘦的快，营养师分享：减 肥月子餐食谱大全！加油！