表达情感是人类的本能，也是建立人际关系的方式 {ps.1，如果你有建立人际关系需要的话 2，毕竟（狭隘一点来说）只有人（自己，他人）才能听懂看懂情感的表达。}正面情感（高兴）的表达不用赘述，而负面情感的表达则需要一些原则来让人际之间建立连接的过程变得更融洽。
首先是如何看待负面情感，比如悲伤，愤怒，首先，情感是人的本性，人有表达情感的需要，那么如果一个人因为某些原因感到悲伤进而哭泣的话，那就先陪着他哭吧，与这种情感多待一会儿，这是人的自然表达。改变对情感的理解首先就可以在认知上获得明显的进步。当然这还不足够，认知上知道了，还需要让你的身体，全套系统一起协同工作，让你的肌肉熟悉新的模式，也就是全然的去体验。
显然，去体验悲伤，愤怒这样的负面情感是不容易的，首先，人有维护自主感觉完善的需要，太容易被影响会导致自主感的晃动。其次，体验愤怒，而不是马上制止的话，这个度的掌握就非常微妙，同时还要去承担可能会被攻击的风险，自保是人的本性。
基于以上对情感的理解，我们需要一些原则来更好的实现我们的需要，避免不当方式带来的伤害，当然，我们也需要去接纳“度”掌握的不好所带来的风险，积极的学习成长，也允许犯错。
用语言来表达情感，当人有情感的时候，会通过多种渠道去表达，比如语气语调，动作等等，尤其是情感喷发的时候，我们甚至来不及思考，一方面我们允许自己表达情感，另一方面我们需要告诉自己，我先停一停，想一想，用语言来表达我的情感。之所以要用语言，原因是人类社会发展到现在，语言一直都在进化，所想要表达的信息，语言可以更为精准，这也导致人类过于依赖语言，而忽视了其他渠道的表达，比如跟随语言一起出来的语调，卓别林一生只拍过3部有声电影，不是他没赶上技术进步，而是他意识到只依靠语言来表演，这是非常偷懒的，而绝大部分人没有意识到这其中的看似不足道，其实巨大的差别，身体动作，背景音乐等等，所能表达的信息要比单纯的语言来的多得多。
说回到用语言来表达情感，我们用一句话可以很好的概括这个理念，叫做“去表达愤怒，而不是愤怒的表达”，也就是用语言来表达愤怒，“你这样做，我很生气”，而不是拍桌子，砸东西，肢体暴力。
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