如果你每天都认真地坚持跳绳，却发现自己没有瘦，那也无需沮丧，大概率是这么几个原因：跳得不够、没跳对、吃多了。下面我们就从这几个方面找找原因。

跳绳的运动时长和运动频率，够不够？

跳绳锻炼的效果好不好，涉及到三个基本因素，分别是运动频率、运动时长、运动强度。

从运动时长来说，每次跳绳至少应该达到30分钟。因为有氧运动30分钟之后，燃脂供能才会成为身体供能的主流（占比超过50%），减脂效果才比较有保证。通常建议在40~60分钟之间。随着体能的上升，还可以进一步将运动时长增加到90分钟。

从运动频率来说，每周至少3次跳绳，是保证运动效果的基本要求。如果你想跳绳效果好，那就得尽可能的多跳，前提是身体能够承受（不发生过度训练）。

贴士：以何标准来判断自己能否承受当前的运动方案呢？刚开始，每次跳绳后的两三天内，都会有较明显的肌肉酸痛感（肌肉延迟性酸痛现象）。待酸痛感消失后，再进行下一次跳绳训练。

至于跳绳的运动强度，并不需要特别关注。因为跳绳属于典型的跳跃类的运动，在连续跳动的情况下，运动强度本身是足够的。事实上，大多数人刚开始无法忍受跳绳的运动反应，因为比较激烈。所以，在开始阶段，锻炼者只要能坚持跳绳锻炼就好了，足够减肥用了。

你是不是已经处在减脂平台期了？

在跳了一段时间后，锻炼者就会觉得跳绳变轻松了，一次也能够跳得更多了，这实际上就是身体对于外界刺激产生了适应。

好的一方面，说明你的身体变好了，心肺和体能都变强了。坏的一方面，身体的适应性导致运动和减肥效果衰减，并且逐步停止。如果锻炼者不做出改变，想办法突破“减脂平台期”，那么“每天跳绳”仍旧不见瘦，就很正常了。事实上，不少一味地按部就班运动的长期锻炼者，得了脂肪肝的，也大有人在。

根据“节俭基因”假说。热量是保证身体存活的最基本因素，脂肪对于人体来说是属于“战略性储备能源”。这在茹毛饮血的时代，对于人类的生存具有至关重要的作用。到了现代，虽然我们早已经不必再经常忍饥挨饿，但“节俭基因”仍旧会发挥作用。无论是节食，还是运动，当脂肪大量被消耗的时候，身体就会启动自我保护机制，阻止这种趋势的蔓延。

所以，想要突破减脂平台期，调整和升级“跳绳方案”是关键。即让自己不断离开“运动舒适区”，从而促使身体产生新的适应过程。

离开跳绳的“运动舒适区”的两个办法：

（1）最简单的办法：增加每周跳绳锻炼的次数（譬如从每周3次增加到5次），增加跳绳的运动量（譬如增加每次跳动的总次数、或者延长每次跳绳的总时长）。

（2）采用间歇训练法。即分组跳，且严格控制组间休息时间。无论是在中低运动强度，还是采用高运动强度，间歇训练可以让脂肪燃烧的速度更快。特别是高强度间歇训练，通常只需要15至20分钟的训练就行了，但却可以在运动结束后的12至24小时内仍旧保证较高的燃脂水平。

贴士：跳绳高强度间歇训练（HIIT）参考方案

双脚跳1分钟（快速），休息30秒至1分钟；跑跳（双脚交替落地、快速）1分钟，休息30秒至1分钟。如此反复，持续15至20分钟。

注意，运动开始前热身10分钟，结束后放松5至10分钟，尤其是10分钟热身不可缺。

你有没有管住嘴？

除了跳绳本身，我们还需要检查一下“是否管好了嘴”。无论在哪个运动阶段，减肥效果的好坏，在很大程度上取决于饮食控制的好坏。

按照“热量赤字”理论，不管你怎么跳，都别乱吃，且要保证每天的“热量摄入<热量消耗”，那么能量缺口就需要消耗“储备能源（脂肪）”。如此，才能瘦下来！

有人说，运动就是为了吃！但“瘦身”和“美食”很难兼得，锻炼者必须有所取舍。否则，辛苦跳绳消耗掉的热量，很可能十来分钟就吃回去了。

举个例子：跳绳一小时大约可以消耗600千卡热量，二两红烧肉的热量就有500千卡，三两炒面差不多有600千卡，100克巧克力也有约600千卡。要知道，让一个普通人连续跳绳一小时几乎不可能（分组跳是可以的），但吃回去600千卡热量的食物，就太容易了。

好吧，这样说吧：如果你跳绳的运动量不够大、或者处在平台期又不调整运动方案（离开“运动舒适区”）、又或者不控制饮食，那么天天跑绳仍旧不可能让你瘦下去！如果你想启动新一轮瘦身的进程，那就做出改变吧！