科学增重

科学增重

前言：体重管理是双向的，这里给大家聊聊增重的话题

001 增重的含义

不是单纯的增加脂肪，而是脂肪肌肉按照比例增加，体型更加健壮。

当能量摄入大于能量消耗的时候才能有多余的热量用于肌肉和身体其他组织的生长。

002 造成体重过轻的因素

1、食欲差 挑食营养摄入不足造成营养不良

2、不健康的饮食和作息习惯会造成消化吸收功能异常引起营养摄入不足。

3、缺乏必要的运动和锻炼。

4、活动量大补充不够。

003 如何健康增重

1、均衡营养增加能量摄入，奶昔由蛋白质、碳水化合物、脂肪等按照一定比例配比，营养全面均衡，通过餐后加餐的方式给身体补充营养的同时增加能量摄入。

2、补充充足优质蛋白结合适当的力量训练，力量训练能增加肌肉量，而蛋白质是生长修复肌肉的原材料。

3、肠胃道保健。消化道吸收能力差也难达到增重，黏膜血流量减少不足是重要的治病因素，所以在饮食中增加保护黏膜的食物，如蓝莓 蔓越莓，增加肠道血流量如NO；摄入益生元让肠道益生菌落平衡；摄入纤维素粉和纤维素片改善肠道环境。

004 总结

1、偏瘦的人本身体质就不是很好，体重过轻会导致免疫功能下降体弱多病，让别人觉得没有安全感。

2、通过摄入营养均衡的奶昔，调理肠胃道，增加力量训练。

3、不能一口吃成胖子，增重道路上，营养顾问会一直伴随着你们左右。