我们身边是不是有这样的朋友，时间管理书没少买，网课也没少听，自己也有很强烈的成就欲望，但他的时间管理仍然非常糟糕，那我们说时间管理的这些方法错了吗？其实如果你去认真看看他采用的一些时间管理的方法，如果真的去做了，一定会有成效。但是可惜的是这些朋友基本上都没做，因为这些方法实施是有前提的，是需要一个理性且有自觉的人，必须坚持去做，才能达到效果。
比如说记录你的时间，可以帮助知道你的时间去哪里了，有人就会说啊，这个太麻烦了，我哪有功夫计时间，手里的活都干不完的。
第二做每天的日程记录，有人就会说这个太累了，每天都要记，记得也不太准，没什么用。
写出每天最重要的5件事情。有人就会说，我倒是想写，可是每天我做什么也不是由我来定啊，那是我的领导定的呀。
用番茄工作法训练自己的集中注意力看起来挺好，可是我怎么就不行了呢？注意力老集中不起来。
很多人的时间观念方法都是像这样失灵的，因为每一个好方法能够得到应用，都是有前提的，这些人都输给了无法控制的内在情绪。
影响情绪的原因很多，比如认为自己不够完美，不够健康，不够自由，不够有钱，没人喜欢，缺乏天赋，老是事与愿违，找不到自己生命的意义和使用所有的这些方法的人。
一个人有了负面情绪，自我控制自己的能力就要弱。自我控制能力一旦变弱，就会让情感主导整个决策过程导致方法失灵，因此我们同样要花大量的时间去说服自己，改变自己固有的时间利用习惯。
做好时间管理，首先要调整好心态，调整心态就是调整情绪。
举个例子，看看你是否能够控制情绪，比方某天晚上你回去的比较晚，但是晚上还有一个重要的会议要召开，而且有一份计划要写必须要交。因此晚上的时间是争分夺秒，但是不巧的是家里小孩闹脾气不好好吃饭，把碗推倒了，粥洒了一地，这个时候的你，你会做如何决策？
a，没忍住，吼了孩子一顿。
b，用最快的速度把饭桌擦干净，重新盛饭让孩子吃。
正确的选择是B，因为晚上的两个任务都是刚性目标，秽语自己主持不能迟到，计划必须按时交付小孩年龄小每天都可能做错事，如果因为工作上的压力对孩子发脾气，后果必然是。
耽误有效工作时间，而且发完脾气之后还得花费额外的时间安抚小孩，而且因为自己工作压力对孩子发脾气，一定会有内疚心理，影响后续的工作状态。所以化繁为简，就事论事，处理事情就能够尽快的，最快的时间把小孩搞得乱摊子收拾好，早一点让小孩吃完饭，自己就可以早一分钟进入工作状态。
一般人都会把更多的关注点放在自己的情绪宣泄上，而时间管理的高手就会客观判断自己的情绪，对后续各项安排的影响，包括对工作时间的影响，一旦判断出自己因为闹情绪耽误工作，得不偿失，就会冷静处理。
受情绪影响这一点在拖延症患者身上表现的非常明显。原来有一个同学，上学时是一个认真严谨，追求完美的人，不要写论文，总是觉得资料收集的不够充分，就想等着有把握再写，这样就影响了论文的进度，一想到论文他就焦虑不安，就怕导师问进展，其实呢，他也不断的下决心，我就全力以赴要把这事干了，但是自己的时间总是被一些琐事所占据，随着时间的推移，看到其他人已经完成论文框架，进展的很不不错了。但他自己呢，又不想凑合，于是论文就一直拖着，最后让他自己开始怀疑自己的能力，晚上睡不着觉，同时逃避躲避同学和老师的询问，甚至有放弃学业的想法。
这就是一个典型的拖延症，拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为症状。其实拖延人人身上都会有，只是程度不一样而已，大部分人都是做事拖拉，总是要到最后一刻才去做，匆匆忙忙完成任务。严重的人会因为拖延，出现强烈的自责情绪，有强烈的负罪感，不断的自我否定，自我贬低，还产生焦虑抑郁等不良情绪。这就是拖延症了。
有过拖延经历的人都知道拖延的后果，也看过不少时间管理书。但是该拖延还是拖延，拖延其实有很多种原因，一种是和外界环境相关，一般人都很难抵御外界的诱惑，尤其是娱乐方面的诱惑，从而出现了拖延的行为。
一种是和任务相关，如果要完成的任务难度很大很复杂，参与的人一旦认为自己很难完成，由于对未来结果缺乏掌控感，他就会采用拖延的方式去推迟或者逃避执行任务。或者一项任务太简单了，只是单调的重复会给别人带来乏味感，人们也往往会用拖延的方式去逃避。
另外一项任务是否有奖惩激励，是否至于公开监督之下，也对任务的完成有影响，如果完成任务就有重奖，或者不完成就有重罚。或者让所有人都知道你的任务承诺，这都会大幅度减少拖延症的概率。
比方说红包监督群，不跑就出局的游戏，所谓红包监督群就是拉人进群，监督自己是否完成某项任务，如果没有按进度完成就自发大红包，一般这样的人都能够按时完成任务，红包越大完成的速度越快。但是即便克服了环境的干扰，设置合理的任务难度，提供任务激励，依然还是有很多人会拖延，因为拖延症背后更深层的原因是个人的性格和情绪相关。
有人是完美主义者，总是追求完美，他就很可能拖延。完美主义分为两种，一种是积极完美主义者，他们会积极找办法去完成任务，口号是“先完成，再完美”，另一种是消极完美主义者，他们更多的时候是用拖延逃避失败，他们的口号是“要么就不做，要做就做好”。消极完美主义者其实往往是非理性的，他们不愿意接受失败，其实一般人都会遇到失败，但是如果一个人太想回避失败，而且这个动机高于追求成功的动机的时候，这个人很可能就用拖延的方式去逃避执行任务，因为我拖延任务了，同时我也回避了把任务搞砸，而让所有人看到他失败的风险，于是他便可以自我安慰，我只是拖延，但是只要是我做，我就一定能做好。
有的人是自我否定的，这些人很可能从小到大就一直缺乏肯定和认同，这样自我评价就很低，严重的不自信，尤其是如果近期工作还遭遇过重大的挫折，他就会对自己产生怀疑，这样的人就容易产生逃避心理，不断的推迟完成任务。
还有的人一开始就对任务有抗拒心理，他根本就不想干这件事情，但是由于种种原因又没法拒绝，内心有抵抗情绪，他就经常会用某些外界干扰做借口推迟任务的开始，时间即便开始了，也很容易把任务中断去执行其他任务。
各种人都有各种不同的拖延的原因，但是其实我们可以注意到，很少有人是因为没有掌握时间管理的技巧而拖延，更多的是因为自己对任务产生了复杂的内在情绪，导致了拖延。
如果你去问一个心理医生怎么去治疗一个人的拖延症，他是不会建议去上时间管理课程的，反而会给你提出如下建议。
第一改变认知，比方说用积极的自我暗示怕，增加成功体验和放大优点等方法，获取自信，从消极完美主义转到积极完美主义。
第二，培养积极情绪，通过适当的休息。转移注意力或者适当娱乐等手段，改变心情，获得暂时的积极情绪，从而人让人面对现实，重视长远利益和解决问题。
第3动机调节，可以帮助拖延症患者去分析任务完成之后带来的益处，改变对任务的拖延心理，或者是给这个任务增加一些他喜欢的关联或者附加一些喜欢的奖励，增强完成任务的动机。
第四增强自我效能感，就是让一个人能够对这个任务有掌控感，鼓励他在任务的完成过程中，对自己进行自我管理，就是要让自己相信自己能完成。
第五发挥群体的作用，如果在一个很好的群体当中，体会其他人对一个人的理解，关爱，信任和鼓励，会让他产生强烈的促进改变的内驱力，所以团队的氛围也很重要。
认真体会这5种方法，尝试在实践中去应用，可能会对你的拖延倾向或者拖延行为有所改善。
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