为什么学了一堆时间管理技巧还不奏效

这章的情绪管理，解开了我的迷惑，之前花了两个月时间专门学习时间管理，用各种工具表单掌握时间管理的技巧，但仍旧效率不高，原来一堆堆的月、周、日计划落实不到位，是情绪脑在作怪。复杂的内在情绪导致的拖延，就出现既累又低效的状态。

任何一个人都会有情绪，但普通人和时间管理高手的区别是，会不会判断自己的情绪对后续各项安排有影响，一想清楚如果自己因为闹情绪耽误工作得不偿失，就会冷静处理。

我是一个经常拖延的人，属于消极完美主义者，不敢面对失败，很想做好，往往抱着“准备好了再开始的心态”，但是往往想法太多，浪费了好多时间，一拖再拖不敢开始。还有一个原因是外部环境的诱惑，容易分散注意力，总会担心错过其他更精彩的选择，比如最近新加了好多社群，防疫期间公益课程很多，这难免也影响手头事件的顺利开展。切记不要贪多，断舍离。也有些任务难度大，超出自己能力的，会拖延，直到最后关头才苦熬交卷。

我经历过的非理性情绪这八种或多或少都有，比较明显的是过高的自我期许和害怕被孤立。

过高的自我期许是消极完美主义者的特点，其实不是追求完美，而是害怕失败，做事犹豫不决，过分在意细节和讲求计划性，认为每个问题都会有一个正确或完美的解决方法，在假装努力寻找完美解决方案的过程中，有了各种推迟行动的理由。

害怕被孤立是从小学时就经历过的，那时不懂得争取自己的权利，不懂的拒绝，被几个胆大的女生拉帮结派，不参与就有语言威胁，留下心理阴影一直伴随着上大学，同样的场景似曾相识，其实也是内心不自信，现在想想，那时候真傻，或许是进入中年的原因，现在更喜欢给自己留有独处的时间和空间，不再担心没有安全感而故意去扎堆，现在的每一个社交都是随心、认真对待，而非讨好。

应对我拖延的方法，要培养积极情绪、改变认识和增强自我效能感，人生哪有那么多准备时间，有想法先冲上台，能差到哪儿去呢，即使丢人又有什么关系呢？通过适当休息、转移注意力或娱乐等手段，让自己的心情每天阳光，自信。一切先开始，再完美。

最近的一次情绪不好是，宝宝生病了，去婆婆家小住，协助我带孩子三天内发生的，一言不合吵架，和老公回我住的地方。本来婆婆照顾小侄女，顾不上帮我带孩子心里就有点占理，始终觉得老人欠我的。因此在她多次唠叨下，没忍住顶了两句，我想非理性的情绪应该属于过高的自我期许，听不惯老人一句：孩子生病，你都不操心给按时吃药。觉得自己平时一个人带孩子已经够辛苦了，你不但不帮忙，反而埋怨，免不了一顿烟火气继而冷战。如果有下次，要本着“别人越激动，我越冷静”的方式，凡事出发点都是好的，不要以不恰当的语气语调激怒双方。婆媳关系，还是要维持有距离、客气相待，否则生对方气的同时，也在伤害自己。

#秋叶书友会

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