2021.12.29  微习惯之 一小步+想做的事=较高的进一步

阅读书籍：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》
阅读内容：第四章
阅读主题：生活中如何应用微习惯
  大家早上好，很高兴和大家一起共读《微习惯》的第四章，我是今天的领读人张湘。
  阅读之前，请大家先思考两个问题：
  1.你一贯坚持的习惯是不是影响了你的一生？
  2. 你现在在坚持哪些微习惯？
   

    微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。
    当你的意志力储备充足时，微习惯会让你开始行动，能帮你获得额外进步。
    当你彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。微习惯让你有无论在什么情况下都能让你行动起来的信念。
      第三章讲到威胁意志力的五大损伤：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。那么看下微习惯策略是怎样彻底或有效消除意志力这5大威胁。
  第一项：努力程度
    微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功。作者的这个观点让我感同身受，每次在计划好要做20分钟有氧健身操并且做完的同时脑子里会闪现一个念头：再来一组动作，而且很快进入下一组锻炼状态中且感觉非常好。事实证明应用微习惯策略使得自我损耗极少。
第二项：感知难度
    在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。当你想要做1个小时的锻炼，大脑反馈的信息就像爬大山一样困难而且费力。但你要是只是做1分钟的锻炼，那会是相当的简单。所以采用微习惯策略使得自我损耗极少。
第三项：消极情绪
    消极情绪指的就是不愉快的感觉体验。微习惯的目的是为人生增添美好事物。做一个俯卧撑是有益身体健康的行为，它是积极的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。
    采用微习惯策略的结果是：一般不会产生自我损耗。
第四项：主观疲劳
      微习惯只会引起微量的主观疲劳。如果设定目标很高，主观疲劳就会更严重。这种目标的压力对接下来的自我控制行为的意识加剧，自我损耗就会大很多。当我接到一项工作任务时感觉负担重，但通过分解工作任务每天完成一点时主观疲劳感会减少很多。
    微习惯策略的结果：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。

第五项：血糖水平
    葡萄糖是人体首要的能量来源。如果血液中葡萄糖含量变低，你会感觉惫。如果低到危险水平，你甚至可能晕倒。血糖水平是由遗传因素、饮食和生活方式共同决定的。
    微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。如果把一件大工程拆分成“精神上容易消化”而且不会造成压力的小工程，精神能量的利用效率会大大提高。
    微习惯策略的结果：虽然血糖水平和微习惯相对独立，但微习惯的确会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。
    采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。
    通常人们在行动前和行动时都会遇到阻力，包括两种常见形式：
一、精神方面
    有锻炼的精力，却不想锻炼。我们只会说你必须做一个俯卧撑，而不会说你必须完成一整套锻炼，你必须这么干。因为在这种情况下你有精力。
二、身体方面
    因为很累，所以你的身体并不想锻炼。我们一般认为疲劳是身体阻力也是精神上的阻力。
  那么怎么利用微习惯改善生活呢？
  首先，要认知微习惯的价值
        要认识好习惯有很高的价值，这么做的确值得，这是我们决定要做的重要原因。
      如果你现在想锻炼身体却不想行动。你可以这样想：锻炼身体让自己的身体变得更加强健，有力量、苗条等。
    如果你想写出好文章，却只能在一段时间里专注于写作这一件事。你可以这样想：通过一点点的练习将来你会成为你想成为的人。
  第二、建立行动计划，安排时间。
    你要把微习惯看成你每天必须完成的事，完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。
    第三步、立即行动
    行动是治愈一切恐惧的良药，与其纠结，不如行动。
    开始尝试改变，打破脑意识中的对不想做的事情的抗拒感觉，从一个小行动开始，激发潜能，一步步完成小目标，最终会养成一批微习惯。
    好了，我们今天的共读到就到这里。
    明天将由我带来第五章的领读。让我们一起期待明天的共读吧。
🤔每日一问：你的第一个习惯要怎样养成了呢？
✨今日金句：
      塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
                          ——安东尼·罗宾