如果我们在日常生活中，经常出现愤怒的思维误区，那我们就要当心了。
因为这就意味着我们愤怒的频率和程度，会比其他人高，也更容易产生不合理的愤怒，伤害自己和他人。
虽然愤怒情绪，并不是各种暴力攻击犯罪行为的唯一直接原因，但两者确实密切相关。
在美国精神病学协会出版的诊断手册里，明确说明，有一种心理疾病叫“冲动控制和行为障碍”，常见症状就是无法控制的言语、身体攻击，或者毁坏财产，而这种疾病暴发的常见原因之一，就是“基于愤怒”。
在充分了解这些会触发、升级愤怒的思维误区后，应该有意识地在各种突发负面情况发生后，迅速对自己进行心理排查和纠错，实现初步的“愤怒管理”。
一个简单有效的愤怒管理练习方案，建议我们日常演练，从而有助于我们在自己的意识里，建立全新、健康的心理默认路径，以替代原有、不正常的错误反应模式。
这个练习很简单，就需要一张纸和一支笔，或者你在电脑上绘制一个简单的表格，四栏两格。
首先，我们在脑海中回想一次你印象比较深，后果比较严重的愤怒冲动事件，或者想象一个自己可能被严重激怒的场景，然后问自己四个问题：
1.绘制自己的愤怒流程图，复盘或者想象一下，触发事件是什么？自己的预生气状态又是因为什么而产生的？
2.在评价阶段，我曾放任自己进入了五个思维误区中的哪一个或者哪几个？
3.为了释放我的愤怒，矫正我认为的不公平现象，我做了什么冲动的事情，它对我造成了什么损害？
4.如果在学习了这些愤怒相关知识后，再回到当时的现场，我希望自己做出怎样的不同应对来进行愤怒管理，避免当时的灾难性后果？
当然了，对于愤怒，预先管控，和事后复盘一样重要，不可偏废。
提供另一套简单明确的心理练习方法，帮助我们在遇到意外和挫折时，及时进行管控。
首先是对自己说，我知道自己很生气，但由于生气后的过激行为是不可逆的，所以我恳求自己，先问自己几个问题，来判断我们是否该生气，以及生气的程度：
1.请你想想，是否真的受到了恶劣、不公正的对待？
2.请你想想，到底是什么人或者什么事情在阻碍自己达成目标？这些事情是否是不可抗拒的，这些人是故意的吗？
3.请你想想，这个结果之所以诞生，自己在其中起到了什么样的促进作用？
这个复盘可能很快，但是，正是这一点宝贵的时间，很可能就让我们从负面情绪和思维误区的裹挟中暂时抽离出来，相对客观中立地评估状况，并且通过管理触发事件和预生气状态，避免被愤怒控制。
比如，你早上来到了公司，但状态不好，感觉今天的工作完不成进度，感到沮丧，有些生气，那么，只要我们能让自己完成以上第二个步骤，我们就会得出某种具体，有解决方案的结论：
“我没有吃早饭，血糖低，让我思维迟钝又耐心下降，这可能让我工作进度落后”，而不会是原来的“情况真糟糕，我肯定完不成进度”。
这两个结论之间，虽然只有细微差别，但我们的情绪，会随着第一个结论的诞生而明显好转，重点也会放在解决方案上，来一杯咖啡或者茶饮，吃点有营养的食物，然后再投入工作。
这样，我们虽然额外支出了一点时间，但我们恢复了心态上的平和，以及正常的工作效率，而且降低了因为坏情绪和同事起争执的可能性，可以说事半功倍。
你能利用上面的方法，经过情绪管理和复盘，成功地控制了自己的脾气，避免了争端，完成了目标，恭喜你，你已经成为自己情绪的主人。
不过，这仅仅是一个好的开始，我们还可以从反思愤怒中进一步挖掘更多的价值，来更好地实现自我认识。
通常情况下，愤怒是因为他人或者环境违背了我们内心的价值标准，那么会不会有时候，我们发怒是因为我们内心的价值标准，以及自我人格，存在着缺陷，有待改进的地方呢？
愤怒也如同一面镜子，能照出人格中的各类失调。
就拿我自己做个例子吧：
有时候，在社交媒体上，我会因为别人的观点和自己大相径庭而愤怒，而这种愤怒，会因为别人拒绝接受我提出的论证和论据而升级，变得一发不可收拾。
我会抱怨他们，为什么如此缺乏相关常识和逻辑，简直是不可救药。
当然，这种愤怒从表面上看，是因为我企图说服别人，而目标受阻，从而让我给他们贴上了“挑衅化标签”。
但如果按照马丁的分析，从深层次上挖掘的话，就会发现，我自己之所以出离愤怒，是因为我的自我价值感有问题，严重依赖他人和外界的正面反馈和赞同，所以我就把这些陌生人的否定和拒绝，当作是一种自我价值被削弱，受威胁的情况。
所以，为了让我们能够从愤怒中实现有效的自我修正与成长，马丁同样拿出了一套解决方案：
1.首先，写下几种最令自己生气的情况，然后问自己，它们是否有某种共性，它们伤害了自己哪些最重视的原则？自己在遭遇这种情况时，是否存在一种固定的，过激反应倾向。
2.再问问自己，这些过激反应的背后，涉及哪些思维误区。
3.通过专业心理人员的帮助，看看自己的思维误区和过激反应背后，究竟和我们人格中的哪些缺陷相对应？
我们可以通过哪些专业手段，来改善这种缺陷，从而减少未来发生过激愤怒行为的概率。
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