呼吸是生命，从胎儿离开母体那一刻起，到生命终结最后一刻，我们都在呼吸。正因为这是一种与生俱来的能力，所以我们经常会忽略掉呼吸是可以被觉知甚至是练习的。
分娩之时，呼吸是您最重要的盟友。孕产瑜伽则给予孕妇一个机会去感知自己的身体和呼吸，不仅是分娩中，包括从备孕、孕期到产后的系统性指导。
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备孕期间的呼吸练习
呼吸是人体与外界进行物质交换的主要方式之一，而呼吸系统是完成这一过程的主要硬件结构。呼吸除了满足分娩需求，也是维持稳定的重要基石。大部分产妇在经历十月怀胎以后，体重外形、身体姿态都发生了不同程度的改变，而这些改变最先影响的就是呼吸模式。
此外，大量文献证实，如果呼吸模式发生改变，动作模式也变得异常，身体的代偿与疼痛就随之而来。因此，建立正确的呼吸模式在备孕期非常重要，才能让孕期顺利过渡。
正确呼吸模式的修复练习
平躺在瑜伽垫上，小腿垫在椅子上使大腿与地面垂直90度。在控制住胸廓活动下，注意力集中在盆底肌的方向，少量吸气，观察气息给予腹腔的压力从下腹部开始起伏，需要整个腹壁感受到腹压。
正确体式
辅助动作：辅助者在侧面双手固定住肋骨两侧，即肋骨第五到第八节段，轻轻拖动肋骨两侧朝髂骨方向，使膈肌与盆底肌对位。
体式益处：建立正确的呼吸模式可以有效激活核心，保持盆底肌的良好活力，预防产后腹直肌的分离。在正确的呼吸节律之下，子宫也会充满弹性保证胎儿的健康。
错误体式
注意事项
若发现练习者有颈部过伸，下巴明显高于额头，需要在头下垫小毛毯，使颈部处于中立位；若发现练习者的腰无法放贴于地面，肋骨明显向两侧翻开，则需要松解第五肋周围的软组织以释放下册肋骨的张力，使肋骨下方朝向骨盆方向。
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感受孕期的呼吸
你可以想象在吸气时氧气和能量正被输送至胎儿，而在呼气时骨盆底周围的肌肉正一点点地变柔软，以这种方式呼吸可以抑制压力激素的释放并引发放松反应。
而与呼吸一样，体式对孕期瑜伽的习练也非常重要。用辅具支撑的站立体式可以增强双腿，舒缓背部，增加耐力，并为分娩时和之后的育儿生活建立自信心。支撑的双角式（Prasarita Padottanasana）可以柔软放松盆底周围的肌肉，使胎儿在分娩之时可顺利通过产道。在孕产瑜伽中，孕妇会习练专门用来增强身体柔韧性的体式，从而使分娩过程更加顺利。
单侧蹲立体式可以在产前增加骨盆的灵活性，束角式也能使产道在分娩时更加松弛。像侧卧在抱枕上的摊尸式和仰卧在抱枕上的束脚式这类修复体式也十分有益，这些体式提供了足够的支撑，能使你感到异常舒适。
仰卧束角式 | 完全式呼吸
1. 坐在瑜伽垫子上，双脚脚心相对，卷一个瑜伽毯绕过脚踝垫在大腿下方，可用瑜伽带辅助。将一个瑜伽抱枕放在后侧，离骨盆距离大概有一拳头，瑜伽抱枕一端用瑜伽砖垫高使其呈斜坡状，上身向后躺在抱枕上，微微抬起臀部，手从骨盆上端把臀肌向下捋，伸展下背部的长度和空间，肩膀的位置从腋窝到后背向后的环绕，确保肩膀可以更好地放松。
2. 开始做完全式呼吸，吸气，气息进入时控制不外扩肋间肌，而是更多用横膈肌向下的推力让腹部区域鼓起到一半，控制住腹部不再继续扩张，启动肋间肌让气息充满你胸部区域的下半部分再到上半部分。尽量将胸腔内吸满气扩张到最大程度，你的双肩可能略微上提，注意保持放松。
3. 按相反的顺序呼气：首先放松肩部，胸部收缩，然后放松腹部，呼气的末端腹部肌肉会向内收缩。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。完全式呼吸就像一个波浪轻轻地从腹部及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后从上到下依次减弱消失，整个过程应该是稳定、渐进的。
孕产瑜伽课上所有体式的基础都是呼吸。深入却柔和的腹式呼吸能让你在课堂上及整个孕期变得更加柔软灵活，这种呼吸更像是一种有节律的搏动，而不是强有力地调动腹肌去进行。
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