20210930 11:17
昨天晚上十点左右睡了，可早上4点不到就醒了，再也没睡着。昨晚不知怎么特别累，还憋气，在床上玩了会儿手机，到7点多感觉好一点才起来。
一看外面都没出太阳，还有秋风清凉，立马起来穿戴好出门。今天穿了长衣长裤，因为护膝还不能用，穿短裤怕伤膝盖； 长袖呢是因为刚买来，也想试试看。
热身了十分钟就跑到北岸，还往北岸西区跑了500米，然后开跑。开跑时已7点38了。今天把播报器和节拍器都关了，把音乐开了，戴着耳机慢慢跑。一些旧跑友早跑好了，正好我一个人可以慢悠悠地跑。
一开始是关注了呼吸，呼吸好的话确实跑得比较轻松，但一直专注是有点累的，在大概5公里以后就开始自由呼吸，那个时候也跑得慢起来了，感觉跑着都可以和人聊天，一点也不累。
所以，今天前五公里好像是在完成任务，后5公里才是自由跑，感觉完全不一样。一共跑了8圈半，10.8公里，用时74分钟，步频185，心率135。昨天老公又拿回个手环，我今天想对比一下。结果今天旧的没连上GPS，距离差了1公里，心率是131，而新的心率是135，距离10.33公里，和真实的更接近一些。咕咚的距离是10.13公里，相差有点多。
今天跑得不累，但回家发现出了好多汗，帽沿和内衣都湿了一半，这在五公里是不可能这样的。其实5公里和十公里也就差了四圈，要跑也跑得动，就是总跑圈有点单调，下个月可以找几个没跑过又近的地方跑跑。
回家看了下这月的数据，居然有100公里了，平均配速7分04秒，跑了13次。下个月再慢慢跑吧，没中半马也不错，不用强制给自己加强度，循序渐进地来更能享受跑步。
然后下个月力量训练一定要做起来，这个月都没怎么做，让我很愧疚。想做又没做，然后心里不舒服，这种情绪积累久了不好，一定要把它疏散掉。
现在早上运动的习惯养成了，别的时间运动还没有个心里准备，所以总是一次次食言。
我觉得下午3-4点是个不错的时间点，可以从半小时开始，反正就半小时嘛，先从练腹部开始，10月腹部为主，11月腿部为主，12月臀部为主。可以再开个训练的专题，写写力量训练后的心得，这样容易坚持。
一点点积累，总会有收获的。早上看到一个女跑者说，能做一个俯卧撑了。虽然只有一个，但有一就有二。我也想从一点点开始，先把腹部的肥肉减掉点，再练扎实腿部的力量，再把臀大肌的力量用起来，明年再练髋部的灵活度。
一点点积累起来的东西扎实，速成的东西不靠谱，容易伤筋动骨。等一切都练得好了，就能自由地跑跑跑了。
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