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大长腿修炼秘诀,国庆让你秒变‘’合影杀手‘’!

大长腿修炼秘诀,国庆让你秒变‘’合影杀手‘’!

作者: KG运动 | 来源:发表于2018-12-14 11:19 被阅读16次

    拥有一双纤细修长的美腿,

    是许多女生的梦想。

    不要问我为什么!

    因为真的很美。

    有一双大长腿,

    你就能Hold住看中的衣服,

    有一双大长腿,

    你就是名副其实的“合影杀手”。

    有一双大长腿,

    你就是人群中最显眼的焦点。

    除了好看还有什么用?

    虐你!任性!

    那么大长腿的修炼秘诀是什么呢?

    说“大长腿怎么练”之前,我们先来说一下腿粗的原因。

    1 不可抗拒的基因因素 2 水肿 3 脂肪 4 肌肉 5 走路/跑步姿势

    对应的解决办法

    1 通过锻炼,塑造纤细小腿,在视觉上营造“大长腿”的错觉;

    2 消除水肿,运动、调整内分泌、注意饮食;

    3 迈开腿 + 管住嘴;

    4 女生不易长肌肉,长时间慢跑可以消耗肌肉;

    5 调整姿势,走路重心尽量放在后腿,跑步落地尽量脚后跟先落地,增强大腿、核心肌肉群的应用。

    接下来K妹就给大家分享一些专门塑形美腿的动作,每天抽出时间练一下,会有想不到的收获!

    01 交替弓步跳

    双手手掌绷直放于身体两侧,左(右)腿向前跨出一大步弯曲,下蹲使大腿与地面平行,小腿与地面呈90°,腰背挺直,重心在臀部,用力蹬地跳起,双手随着弓步跳规律摆动。整个动作坚持一分钟。

    02 踮脚深蹲

    以深蹲的动作为起始,左脚脚掌抬起至与地面呈30度,蹲至大腿与地面平行,然后上下压臀部蹲至自己的极限注意腰背挺直,抬头挺胸目视前方,坚持30秒后换右脚。

    03 剪刀腿

    平躺在瑜伽垫上,将双脚抬高与身体垂直或略微向下倾斜,并打开双脚与肩膀同宽,双手放松放在身体两旁。先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,重复动作20-30次左右,一共持续一分钟。

    04 扭臀抬手臂

    跪在瑜伽垫上,臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离,双手手臂垂直向空中交替举起,臀部伴随举起的频率扭动,整个动作保持背部挺直并且收紧核心肌肉。

    05 反向支撑抬腿

    双腿拱起坐在瑜伽垫上双手反向支撑身体,两个手臂的手掌支撑整个身体,一条腿弓起成90度,另一条腿平行于地面抬起,保持脊柱挺直,头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平,每条腿坚持30次 ,左右各做一次完成一组。

    如果想了解更多健身知识

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