OH卡作业

第一天：你的瘦身目标是多少？

1，我对于××斤的自己的看法。（人像卡）

2，问话：你觉得我应该多重？（人像卡）

第二天：

人像卡一张，代表身体某个部位的情绪和想法。

第三天：

人像卡。表示对肥胖（或者放下体重、体型的需要）

第五天：

1，人像卡，我独特的美是……和自己有什么联系。

2，伴侣卡副卡。我要用……方式来发扬这个独特的美。

第七天：

人像卡，代表你的胸，看看有哪些愿望没有被满足过，从来没有满足过的。（甚至是没有理会过，或者是小秘密）

第八天：

复原卡：代表腰部课题。（你觉得有需要就去做个案）

（一般会有一个人，你和他的关系和体重一样，时好时坏，可以抽出一张伴侣卡看看你们的关系）

第九天：

复原卡两张，看看屁股和大腿的什么需要没有被满足。参考胸的作业。

（抽出一张后，放回去再抽第二张，因为有时候屁股和卡是一样的，同时注意几天之内抽到的是不是一样的卡。）

第十天：

复原卡，看看自己明明不饿还要去吃的动力是什么。

第十一天：

早晨做，选做。美食卡一张，代表你身体真正需要的是什么。

第十二天：

美食卡：代表你身体附着的那个食物是什么，自由联想的方式做作业。

第十四天：

人像卡，四张：代表在瘦身方面你压抑的自己，联想到什么事，你通常用什么方式来压抑的。

第十五天：

人像卡：代表你皮肤的……（斑，皱纹，或者等等的问题）

复原卡：代表那个地方的课题

第十六天：

1、人像卡：我今天带着怎样的自己去健身（情绪）

2、复原卡：阻碍我运动（懒）的到底是什么（困住你的温柔，力量等的障碍。）

3、特别的身体感觉，是哪个部位，回来以后抽一张人像卡代表它。

选做：如果面临很多运动做选择，伴侣卡代表和这个运动的关系，看清楚潜意识想选哪一个运动。

第十七天：

现在什么问题困扰你，彩妆颜色？品牌选择？衣服搭配？发型？饰品？抽卡觉察潜意识究竟想要什么，人像卡看感觉，伴侣卡看是否匹配。

第二十一天：

人像卡四张，你真正想要的是什么？

（不用着急去追求，只是看着就行）

硬性作业：

一，美颜瘦身习惯评估表

二，计分模板

内在心理状态（每日一抽早晚）（早六点多，晚十点左右）

体重秤数据（固定的称和固定的时间）

所有餐饮

排泄和感受（大大时的感觉）

身体特别感受（随时记录）

天气

三，呼吸冥想

随时可以做，听着冥想音乐，用呼吸带到身体的某个部位，把感觉带出来，感受。

四，拍素颜照片和测量维度

可三天一次。必测部位为胃围，肚脐围，臀围。其余部位为胸围，大腿根围，小腿围。

五，裸体像

只用画一次即可，用彩色笔照着镜子，裸体的时候，把自己画出来，什么时候能画出来，什么时候画。

六，看饮食和体重的关系

回看记录，找到吃什么重量增加，吃什么减少，找到其中的联系。

同时看看作息钟和食物钟是否匹配，如果不匹配，时差差多少。

七，在糖，油，脂肪的摄入量中任选一个减半，如果无法减半，就抽卡解决。

（可以做到，冰棍减半）

八，照着镜子吃饭，看看自己的吃相，一分钟都不要离开，认真看。

同时注意你每吃一口饭都在说什么，你吃的时候在想什么，这个食物是什么。

九，第十七天选择一个最喜欢的颜色，只用这个颜色画一张画，什么都行，在过程中觉察自己的感觉，感受，为什么这样画，这个颜色的背后有什么故事和记忆，它勾到你什么。

十，总结这十几天以来抽到的同一张卡，一样的卡，好好解这张卡。

十一，手写。

写出三十条你用什么方式得到你以为的别人会喜欢你的样子，你受欢迎的自己，自以为你想做的，活出来的你自己。用什么方式，手写，用不同颜色，或者一种颜色或者。

十二，手写

写出50条你真正想要的是什么？