“我们跑步的目的是健康，而不只是跟风一件流行的事。你做这件事情的目的不是要消磨你对它的热忱，参加一个比赛或跑出一个成绩也不是你人生的一个点，它应该是一个长期的运动习惯，它是需要训练的。运动，是一种跟随？还是我在里面找到了我需要的东西？其实运动不是拿来跟别人炫耀的，运动这件事应该是自己跟自己的对话。”
我们天生会动，都会很多动作，但是有时候并不知道自己如何做的。
身体的使用出于类似性的模仿，在瑜伽的初学阶段也是这样的状态，慢慢开始独立的使用身体各个部位，并通过视觉来改善，难点就出现了，我们无法用视觉调整更精细的分化。
练习的价值在于练习内容的选择和练习方式的判断。人类拥有外在身体知识的学习能力，又拥有练习实践的调整能力，我们有机会觉察自己哪里出错了，我们同时是学习者与判断者。
所以我们的判断取决于也受限于我们的学习成果。我们必须改善我们的判断能力来提升完成学习产生的结果，
分辨能力一旦得到改善，就更能感知自我在环境中的细节：我们会觉察自己实际上在做什么，而不只是自己在说什么，知道什么，自以为在做什么。主要目标不是训练自己已经知道的东西，而是发现自己里面未知的反应。进而学习更好，更协调的行动方式。
练习的三个步骤
①确认练习什么？
这个动作跟自己有什么联系？这个动作需要注意哪些要点？自己在这个动作里上课时或上一次练习中哪里容易出现问题？哪里需要改变调整？
②练习时
你想要在这个动作过程中找到什么感觉？留心发力点，发力顺序，动作轨迹。
③练习后
身体的感觉是什么样的
自己真实的感觉和想要启动的部位有何差异，这个差异是方式不对还是能力不够？有别的方式吗，有提高的余地吗？我可以从这次的练习中可以感受到什么有用的可以带入到下一遍的练习中。尽可能给自己更多的选择和练习方案。
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