1、找到一个负面评价，写在1号纸上，放在1号位置（现在的自己）。
当听到公公表扬妯娌照顾他们周到的时候，我会觉得自己不好
2、站在第1号位置，完全用身体呈现出来，EMBA
身体：身体僵，胸腔扩大，心渐渐硬起来，大脑放空
情绪：烦，愤怒，冷漠
思维：说她好，那就让她好好照顾你们
状态：沮丧，想远离
3、抽离位置，看自己刚才的样子，自问：“不想要1号位置的样子，那到底要什么样子？”写在“2”号纸上，放在2号位置（未来的自己）。
我想成为一个爱自己的人
4、站在第2号位置，完全体验并完全成为自己想成为的样子（EMBA），给自己确定一个未来已成为那个样子的具体日期，结合进时间点，想象已经成为未来时间点想要的那个自己。
身体：挺胸抬头、面带微笑、
情绪：轻松
思维：不管别人如何评价，我都是好的，我爱我自己
状态：自信，内心强大
未来成为的具体日期：2023年12月31日
2号位的自己转身180度，面向1号位的自己，对她说一句高能量的话。
2号位（未来的自己）燕子，你原本具足，你就是独一无二的
5、确定3号-6号位置的角色，充分体验每个角色后，分别与2号位置连接后，送给1号位自己一句加持能量的话。
3号位（未来的他人）：母亲：燕子，你做的足够好，你是我们的骄傲，爸妈永远爱你
4号位（未来的智者）：马老师：带着爱和感恩去做就好了。
5号位（现在的他人）：姑姑：燕子，你做的挺好的，相信自己
6号位（现在的智者）：张老师：自我评价都不是真的
6、确定7号位是自己做义工时的自己，送给1号位的自己一句加持能量的话
7号位（过去的自己）：燕子，我们问心无愧就好。
7、确定8号-9号位置的角色，充分体验每个角色后，分别与7号位置连接后，送给1号位自己一句1加持能量的话。
8号位（过去的他人）：淑娟：晓燕，做好自己就行，不用管他们怎么说。
9号位（过去的智者）：马老师：晓燕，你做非常好
8、从2-9号位对1号位的自己说出的八句话中，找出三句对自己最有触动的话：
3号位（未来的他人）：母亲：燕子，你做的足够好，你是我们的骄傲，爸妈永远爱你
4号位（未来的智者）：马老师：带着爱和感恩去做就好了。
9号位（过去的智者）：马老师：晓燕，你做非常好
5号位（现在的他人）：姑姑：燕子，你做的挺好的，相信自己
9、大整合
站在1号位，打开音乐《像海一样蓝》依次吸收2-9号位的能量，感受到这些能量源源不断地进入体内，用自己的方式感谢他们。内在升起的感觉和自言自语的话，大自然当中什么最能代表这种感觉的是什么，最想送给她一句祝福的话是什么？
自言自语的话：我原本具足！
因为母亲说我做的足够好，是他们的骄傲，他们永远爱我；因为马老师告诉我，晓燕，我做非常好；因为姑姑对我说，我做的挺好的，相信自己！
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