新年伊始，我总会列出许多未来一年的计划，最后却总是草草了事，真正完成的没有几个。

我相信肯定会有很多人跟我有同样的情况，没有办法坚持完成计划。没错，坚持计划的过程的确会很枯燥，并且外界的诱惑又非常的多。比如，大家经常谈到的减肥，几乎每年我都会列出减肥计划，刚开始的几天我都会强迫自己去锻炼，最多的一次是坚持了13天，后面因为各种各样的原因就放弃了，特别是当我在刷抖音，看到一些美食视频的时候，口水就在口腔中翻涌。

当然，今天并不是要来讲述我失败的新年计划的，今天要给大家推荐一种方法，帮助你完成你的新年计划。

从减肥开始

其实，你的每一个新年计划都是要去解决你目前存在的一些问题，就比如我，毕业四年，增重了40斤，尤其是过去一年就增重了20斤，这几十斤的肥肉偏偏还长在肚子上。未到三十，挺着一个大肚子，活生生一个青年油腻男。

这样的一个状态，被许多人吐槽过，我也默默发过毒誓要减肥，可总是没有成功。

痛定思痛，我发觉阻碍我完成减肥计划的最大障碍就是动机。

我减肥的目的是什么？减肥成功了我会怎么样？减肥失败了我又会怎么样？

强化前行的理由

我减肥的目的是什么？

保持健康，良好的身形，不想再看别人对我独自指指点点，夜晚的时候不想再因为女朋友觉着我重而错失了那些愉悦，良好的精神状态，升职加薪，暴富，开健身直播······

以上是我天马行空想的，你可以想的更多，更加匪夷所思的答案都可以。目的就是为了激发你做出改变的动力。

千万不要像我以前那样，在心里默默的发毒誓，要是减肥不成功，就被雷劈，走路摔跤啥的，真的特别蠢。最好是能够在朋友圈发个减肥声明，“凡是给你点赞的朋友，都可以监督你，要是这次减肥不成功，就请点赞的好友大吃一顿，男人说话算话！”我相信，凡是看的好友都会点赞的，因为根据以往的经验，谁都不会错过一次免费的大餐。而你，看着激增的点赞人数，再看看自己的钱包，相信你一定会完成这个计划。

加入一个小团体也是不错的办法，聚集一些都需要减肥的人，组成一个内部支持体系，你们彼此理解彼此投入练习中的努力，彼此分享成功的秘诀，欣赏彼此取得的成绩，将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

弱化停下脚步的理由

还是拿减肥来说，千万不要一下子就做超高难度的动作，这样只会让你过早的放弃。要对自己有一个比较清晰的认知，列出的目标要在舒适区之外，渐进式的不断提高，知道目标完成为止。

就比如，我要减掉我的大肚子，我搜集了许多的减肥动作，根据专业教练的说明（这些都可以从网上找到的）将它们分为低中高三个等级，然后根据我每天做能挤出的时间，也就1个小时左右，具体的去安排相应的动作。如果这个动作一开始做的时候就感觉很吃力，我会换个动作或者减少做它的频次。目的是能够在规定时间做完这套动作，会感觉有些吃力，但是在可接受范围内的。

要让自己的身体吃得消，这样才能干的长久。

最后，保持充足的睡眠和身体健康也非常的重要，在训练的时候务必要保持高度的注意力，可以在满足总时长的前提下阶段性的缩短训练的时间。

下次文章会晒一些减肥前后的对比照，还会跟大家分享一些别的心得体会，希望对大家有帮助！