关于「为什么不自信?」之类的问题,市面上有很多说法,比如原生家庭、低自尊、创伤……
这些说法也许没错,不过这些说法通常把简单问题搞得更复杂了(心理学往往有这个毛病)。
这就像你说你肚子饿了,谁谁谁就跟你讲消化道的工作原理一样。
1.
在我看来,所谓的不自信、信心不足,就是想到某些特定的场景——比如演讲时忘词——自己可能无法应付,心理能量(叫它什么都好,比如「力比多」)的消耗量便陡增了。
不自信、信心不足的表现和体验——比如心慌气短胸闷——是心理能量的消耗骤变所引起的。
这就像你跑了一场马拉松,跑完了身体自然会感觉累、感觉饿的。
要说有不同,那不同就是:一个在心理层面,另一个在生理层面。
说了这么多,问题是:感到不自信、信心不足的时候如何应对呢?
2.
很多人的做法是——回避。不是一想到那样的场景就心慌气短胸闷嘛?那好,干脆回避这样的场景,比如说,担心演讲会忘词,那就不去演讲了……
这就像很多人想到跑马拉松会累、会饿,担心扛不住,便不跑了。
这确实是个办法。只是呢,这个办法可能——而且很有可能——会让人错过一些美好的东西。
所以,合不合算?需要各自掂量了!
3.
与「直接回避」有异曲同工之妙的方法是「不去想它」。比如说,不是一想到演讲时可能会忘词,对演讲就不自信、信心不足嘛?那好,那就不去想这些糟心事儿,想一想诸如「已经做好的准备」「过往成功的经验」之类的好事,好转移一下注意力。看,这是不是有点「活在当下」「走一步看一步」的意思了?
这很像一些人跑马拉松,跑的时候不想那四十二公里之后的事,而是一心想着眼前的一公里,然后一公里一公里地跑。
这个方法是可以一试的。不过呢,也要看到这当中的难点——难就难在如何做到「专注」上。
4.
说到「转移注意力」,有人提议:想一想我们在这整个事件中(比如说让你不自信、信心不足的演讲)究竟渴望什么?然后打消掉这些渴望,从而也就打消掉了恐惧。要知道,有了渴望也就有了恐惧,恐惧是我们精神世界中的黑洞,吞噬了大量的心理能量。不必说,这里头有「无欲无求、无欲则刚」的味道了!
这像极了很多人热爱跑马拉松,无非就是「重在参与」,对不对?
个人觉着,这里提到「恐惧」,也提到「恐惧」对心理能量造成的影响,可以说是很高明了。
5.
如果前面提到的方法都不管用,或者是学不会、做不到,怎么办?
还有一个方法,一准能管点用。那就是:当你感觉到不自信、信心不足了,你就想一想换别人做相似的事会跟你一样——一样会不自信、信心不足;感受一下,这样想了之后,心理是否能平衡一点了?很明显,心理一旦平衡了,心理能量的消耗也就平稳了。
这样想,有错吗?不会错。这就像那些马拉松专业运动员,任他们水平多么多么高,他们跑马拉松也照样会累、会饿。
6.
在谈论「为什么不自信?」这个问题时,我一直在拿跑马拉松做类比。既然说到这儿了,那不妨多啰嗦一句,说说保持勇气和保持自信有什么异同。
据我观察,无论保持勇气还是保持自信,都是需要消耗大量心理能量的;至于它们的区别,就在于消耗能量的方式了。
简单说,保持勇气好比是无氧运动,保持自信则好比是有氧运动。
7.
这里一遍又一遍地提到「心理能量」,那么它又是个什么东西呢?
不要急哈,我先去补充一点能量,缓一缓就来跟大家掰扯这事儿!
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