理解你的情绪

在不同的情况下，外部事件都是一样的。你的不同感受结果完全取决于你看待它们的方式。思维产生情绪。

这种新方法称为“认知行为疗法”，你要学会改变你思考、行动和感受的方式。一个“认知”就是一个想法。你可能也注意到了，当你沮丧和焦虑的时候，你用一种悲观的、自我批评的方式来看待你自己和你的生活。你早晨醒来感到气馁，告诉自己说“啊，起床有什么用？”你可能在社交聚会中感到焦虑和自卑，因为你对自己说“我没有什么机智或妙趣横生的话题”。认知疗法的医生相信这些消极的思维方式实际上导致了你的抑郁和焦虑情绪。当你用一种更积极和现实的方式思考，你会体验到更强的自尊、亲密感和工作效率的提高。

失落感产生悲伤和压抑的情绪（例如被拒绝）；

预期未能实现带来挫折感（对自己说，事情不应是现实这个样子的）；

危险感产生焦虑和恐惧（你将在公众面前演讲，你感到紧张不安，你预期会声音颤抖，大脑一片空白，你猜想你将会出丑）；

负罪感来自于你认为自己是个坏人的想法（一个好人应该答应朋友不合理的要求？）；

自卑来源于不如他人的想法（它什么都比我好？）；

受到了不公平对待的感觉产生愤怒（你对自己说有人不公正地对待你或想从你这里捞到好处）；

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“你认为”“你感到”“你告诉自己”认识思维与情绪的关系，理解你为什么陷入这种情绪当中。

虽然你认为它们都是合理的，但绝大多数让你情绪变坏的消极思维都是被扭曲的和不真实的。

认知扭曲的10种形式：（1）全或无思维（2）过度概括（3）心理滤除（4）优势打折（5）妄下断语（6）夸大与缩小（7）情绪推理（8）应当模式（9）贴标签（10）自责与他责

自我察觉练习：首先，你明白了你的想法，而不是外部事件，产生了你的情绪。练习使用你的“第三只耳朵”