案例1：
你的朋友做了一件很让你伤心的事情，她在众多的人面前，让你抬不起头来，让你的自尊心受挫。
负面思维：每当你想到这件事的时候，你总会心里难过，放不过自己。
正面思维：
➕1：你屏蔽掉她，和她切断关系，不让她来干扰你的生活，重新界定朋友的概念，如果她妄自评论你的生活，不对你的遭遇感同身受，那，她已经脱离了朋友的轨道，大可不必再给她贴一张朋友的标签，她只是成为了你的某个不再经常见面的熟人，对她的要求就不那么高了。
➕2.经过了和你的遭遇，她会发生转变，会思考自己的为人处事之道，会有所改变。你会成为让她成长的人。
➕3：少了她的生活，你的内心不会再有那么多的感情戏，你已经找到了自己的宁静。断舍离，舍的不仅仅是物，还有那些让你内心起波澜的人和情绪。
案例2
朋友的女儿离婚了，孩子汤圆的抚养权被女儿要了过来。为此，朋友多次被老家人怼：要孩子做甚？多么快活的老年生活，都被一个孙子套牢。
➖1：不要再想看老家人的言论了，他们身处农村，见识少，眼界窄，哪里能全面地看待一件事情。
➕1：朋友夫妻都受过大学教育，女儿的前夫家父母没怎么读过书。很明显，汤圆跟着他们家，成长的文化氛围更好。
➕2：有了小汤圆，朋友生活的乐趣更多了，看着小孩子的笑脸，每天都不知道多开心。朋友没时间去打麻将，没时间喝酒侃大山做无效的社交了，生活更健康，心情更愉快。
➕3：朋友的女儿，因为要了小汤圆的抚养权，她的情感有寄托，生活有目标，小汤圆更利于朋友女儿的成长。
日常生活中，我们用这种减一加三的正面思维去训练自己，避免被负面情绪所主宰。而经常用正面思维的人，肯定会比负面思维的人，幸福健康宁静得多。
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