本以为今天会肌肉酸疼，结果早上起床后预期的酸疼没出现，到了馆里后感觉没精神，做了几组手倒立，立马开始有精神了，一小时主要进行了力量，强度中等。中午又上了一节75分钟的阿斯汤加，这下直接歇菜了。
时间：早上7:15—8:15
中午11:45—13:00
练习体式：
1早上段：4组手倒立，每组40秒
徒手深蹲3组，每组20个
幻椅式3组，力竭为止
手臂的侧平举和前平举各三组，每组50下
流瑜伽自由序列练习
腹部练习常规的卷腹抬腿和左右扭，顺序自由组合每组力竭，20分钟
2中午段：常规的阿斯汤加75分钟序列练习
反思和收获：
1力量练习依然不敢加量，最轻的自身负重最简单的动作，不追求大重量，追求小重量多次数，先一点点攒力量。今早上这样一练习反而收获巨大，重量小了以后反而有更多的意识放在肌肉的运作上，每次动作是肌肉发力还是关节发力心理非常清楚，所以一感觉到关节有压力立刻就调整，练习完了，肌肉酸爽关节轻松，这才是应有的效果啊。现在反思以前在健身房去追求大重量，肌肉没有那么大力量，导致关节大量参与，生拉硬拽，咬牙硬来，结果把身体搞成现在这样。大大的教训。以后时刻保持大脑清醒：我练的是肌肉，不是关节。
2由于早上已经练习了一个小时，中午阿斯汤加上课过程中一直担心用力过度，但是练习结束后腰反而感觉非常舒服，和上完艾扬格的感觉有点类似。以后再听到谁说这个流派不好那个流派不好之类的话，当场糊他熊脸。自己脑残把自己整残了，就知道把责任往外推。就像之前说过的，不是瑜伽不行是你不行。大多数人动不动就是我觉这样我觉得那样的，一副对瑜伽了解多么高深的样子，你这么厉害咋不上天。当然，毕竟还没有正式练习阿斯汤加，自己只凭一节课两节课的效果就糊人脸底气不足，还得多练，将来反驳这些傻逼才理直气壮。
昨天前天的练习还没恢复过来，今天练习了这两次，下午直接没力气了，导致傍晚去代课时都有点喘，明天暂停力量练习，只做伸展，算是修复一天。
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