肩颈正位

放松胸大肌和胸小肌(哪边肩紧做哪一边)

俯卧，把筋膜球放砖上置于胸大肌胸小肌的位置，手臂斜上方45度打开，找到疼痛点，可以小幅滚动或移动，反向手屈肘放松，头放松，呼吸，停留一会儿5-8个呼吸，放松。体会此刻身体放松的感觉。

放松胸小肌手法

肩颈正位

辅助手朝向肩锁关节推，轻柔推，慢一点。不疼，感觉舒服。

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手肘放松。

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放松胸小肌

观察评估身体

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肩膀左高，手法做左边。

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从枕外隆突开始，大拇指按柔风池穴位置，顺着脊突用指腹松软小肌肉，一直到颈椎第7节。

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屈肘，柔面，拉长放松肌纤维。

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柔面肩胛提肌

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大拇指顺着胸椎边上，把旁边的小肌肉激活刺激(不是按摩，发红正常，不能刺痛)沿脊突激活一直到第12胸椎。

放松肩胛骨

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四个手指扣到胛缝里。扣内侧缘一直到下角。

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肩胛骨内侧缘和下角

全面激活，揪起肉，不要掐。发红正常。

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全面激活拍打中下背部

放松三角肌

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放松三角肌

肩疼三月趴姿

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手压地，背往下拽。

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肱骨头兑回去。

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三角肌代偿，肩袖无力，肩关节不稳定引起疼痛。

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大臂外旋，手肘有力。

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上举，需要肩关节及肩胛骨发力。

肩关节问题做肩绕环手过头练习

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不要代偿。

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不翻肋骨，不塌腰

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海豚式

肘位猫进入

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保持肋骨收，骨盆向后，颈椎放松。

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肩胛骨平贴胸廓向臀部方向。

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胸椎压不下去，收着肋骨，第七节颈椎向下压。

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白衣美女胸椎压不下去。

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肘夹，推，压，低头拱背，眼睛看肚脐。

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吸气，手肘有力，第七节胸椎往下压。

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低头拱背，上胸椎段饱满。

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侧板

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力线不对

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前锯肌启动向下。

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升阶，手落地

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