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为了解释不同的包在负重上的特点，以及会对身体产生什么样的影响，

道格还特地对它们分别进行了评价。

1.最佳选择：背包

背包通常都有两根肩带，这样重量是分散在肩部和背部的，而不是集中在你身体某个部分，肌肉就不容易扭伤。

而且有些品牌的空背包重量只有300g，本身就很轻。

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另外，道格也给了一点装包时的小建议：

较重的物品不要放在包的底部，或者靠近脖子的较高处，而是应该尽可能靠近脊柱的中间位置。

这样有利于减轻我们身体的压力。

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2.手拿包

手拿包可能在社交场合比较常见，它能装的东西比一般的包要少得多，只放得一点必需品。

这种尺寸的包产生的压力就很小了，对人的影响也没啥负面影响。

不过它最大的优点也是它的缺点，就是装不了什么东西。。。

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3.单肩包

长时间背一个很重的单肩包出行是很容易对颈椎和背部造成不利影响的。

重力全都压在脊柱和肩膀上，导致肌肉和骨骼产生压力和负担，胸部和颈部紧绷，上背部僵硬。

而且这种包容量一般比其他包大，装的东西越多，当然就越重。

很多因为背单肩包而导致颈椎和腰背疼痛的女性说，太重的单肩包还会导致她们长期背包的那一侧肩膀变圆或者下垂。

相较而言，斜挎包和书包好过任何一个单肩包或者手提包。

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4.健身包

健身包通常可以用来装一些健身装备、训练器材、洗衣袋等东西。

例如某流行运动品牌有一个16.5寸的包，并声称这个包的容量有30升。

但这些可以塞满设备和器材的大袋子只会给颈部和腰背带来更大的压力，且更容易会导致脊柱受压变形。

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5.电脑包

目前为止，由于电脑、充电器与其他设备的重量，最重的包可能是电脑包了。

本来挎一个肩膀就会有前文所说的那些普通单肩包所带来的的问题，而电脑包增加的重量则进一步加剧了问题的严重性。

比如某品牌14寸笔记本电脑的包是800g。就算不装额外的东西，它也比一般的包要重得多。

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所以，背包不仅是为了好看和方便，它们带来的问题也应该引起我们的重视。

如果你已经出现了由于包太重而产生的身体不适，除了及时就医，还要记得养成良好的背包习惯噢。

为了帮助我们缓解因为背包引起的肩颈疼痛，

道格还教了大家三个简单的锻炼方法，

一起来看看吧~

道格

1.上斜方肌肉拉伸

双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。

将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。

将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。

保持该动作不变，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。

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2.挤压肩胛骨

坐在凳子上，挺直背部，手臂放在身体两侧。

手臂呈90度角，然后，手臂缓缓向后移动，以此挤压你的肩胛骨。

回到起始位置，重复。

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3.门口胸部拉伸

站在房间外面的墙角或者门口，右手肘向上弯曲成90度角，上臂抬至肩高，与地面平行。

然后，将右手臂放在墙角位置，左手对着房间。

将左侧身体朝向门口或者房间内开阔的空间，同时轻轻压住你的右前臂。

感觉你的右胸肌得到了拉伸。

坚持10-20秒，然后换另一侧，重复。

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颈椎和腰背痛这件事，谁经历过谁知道。。。

赶紧马了回去试试吧~

然后别忘了：

以后出门记得尽可能给自己减少负担。

如果实在是东西太多，就给自己选一个不伤肩颈的包噢~

无论工作和生活多忙多累，大家也要照顾好自己的身体呀。

Source：

https://www.dailymail.co.uk/femail/article-7327601/Is-handbag-crippling-Physio-reveals-heavy-shoulder-bags-cause-long-term-damage.html