分身术训练营Day-01回顾

【课程主要解决了什么问题？ 】

1. 在养成积极主动元习惯的过程中言语方面的风险主要有哪些？

• 强化小我（保护自我）
  小我是进化过程中不断发展来的感性大脑，他总是趋利避害
  理性我是进化后期发展出来的理性大脑

*  “这个事我做不到啊”
*  “这个事情我没办法啊”
*  “这个我不能够啊！……”

• 推卸责任
• “都怪那个谁谁谁”
• “要不是他怎么怎么样”
• “我没有做什么啊，都是那个环境的事”
• “今天的网不好，所以我怎么怎么样”
• 逃避现实
• “如果/要是……就……”
• 简化思考（没有有效思考）
• “这事大约就是那么个样子吧”
• “她不就是怎么怎么样吗？”
• “哎，你不用说了，反正就这样吧”
• 自我放弃（破罐子破摔）
• “我就这样了你咋地吧”
• “我反正也没救了，你不用管我”
• 合并类

2. 做不到积极主动的危害有哪些？

• 做不到积极主动会导致自己一直停留在舒适区、没有办法进入学习区，所以你在遇到困难和问题的时候，首先想到的就是逃避而不是去解决问题和成长。

• 而不能成长，会导致自己持续弱小、自怨自艾，一直被他人超越，并会陷入各种外部决定论宿命论！
  外部决定论宿命论：“我的人生就这样了”、“我生来基因不好啊”，
  或者“这个社会环境没有让我没有办法了”

3. 如何填写自我觉察表？

• 自我觉察：言语 情绪 信念

• 具体事项
• 把我刚才发生的、忽然知道自己没有做到积极主动的这件事情填上来！
• 外界刺激
• 无选择状态下的回应
  选择状态，就是你在刺激和回应之间有选择权
• 任何事情都有三种以上的解决方案
  任何事情”在生活领域上更适用
• IF-THEN
  IF-THEN是一个非常重要思维编程工具，它可以有效地帮助自己的小我，
  来解决你在无法自控的时候出现的问题。
• “未来我要怎么办？”，提醒未来的我给自己的思维编程。
• 我承诺
• 给自己作出承诺：我要直面现实，无论现实究竟有多么困难多么痛苦，我照样要直面这个现实
• 实践情况
• 选择其中一个方案去推进它，把推进的情况拿回来在表上记录实践效果

【课程/文章与我有什么关系？ 】

1. 对当下自己的意义？

• 课程给我的震撼很大，尤其是老师在说“人知道自己知道在吃饭”时，当时很懵逼，看到分身术的模型图后开始明了这句话的意思。并尝试自己跳出来，换位（局外人的角度）思考很多以前的事情，豁然开朗。

• 之前还对模型和方法论不太感冒，现在恨不能一头扑进方法论和流程图的海洋里。当下最重要的是在老师的引领下学好积极主动的习惯，并在以后逐步学习实践其他元规范。总之，师傅领进门，一步一步扎实的走，感谢易仁永澄老师。

2. 改变了自己那些认知？

• 改变了自己对于感性我和理性我的认知。

• 改变了自己对于风险的认知。

3. 如何才能做到更好的自己？

• 锻炼自己的觉察能力，认真填好自我觉察表。

                                                      麻吉 ver2.1