如何改掉晚睡强迫症

今天我想说的是如果改掉晚睡强迫症，重点是晚睡强迫症而不是晚睡，不要意图抬杠，这两者有本质区别。比如我写方案，画交互弄到很晚，做完我立马去睡觉，这显然不是晚睡强迫症，不属于今天讨论的范围。

曾经在今年上半年一直到7,8月份被这个该死的强迫症极度困扰，生活完全混乱，身体生物钟完全乱掉，晚上本来有整块时间可以去学习或者休闲，却被琐碎的事情占据，因为不想结束这一天，掰持个手机抑或浏览一些碎片文章到深夜两点钟也是常有的事，后来十一休假回来，和一个很久没联系的大学挚友聊到毕业后工作的睡眠如何这件事，了解了别人的睡眠状态，深感自惭形愧，仔细回想了每年某个时间段的精神状态，可能却是高质量的睡眠是在当前的工作强度中是极度需要的。来说说我朋友给我推荐的方法，针对不同的人不一定有效。

听一张完整的专辑给今天画个句号

这个过程是让我们潜意识里有个完整的闭环，避开繁杂不必要的信息。让大脑神经意识到我已经完成了一天的工作和生活，满足了，释放了，开心了。OK，今天已经over，洗洗睡吧，还有明天在等着。就比如说我现在写这篇文章，写完我就很满足了，然后就去舒舒服服地撸上一觉。

一定要早起

晚上有精力刷微博，刷朋友圈说明还是精力太旺盛，那么假如白天再贪睡，那必然会形成恶性循环，晚睡晚起，基本对身体百害无一益

如果以上两条没用，那么请晚上跑3公里

我曾经有段时间，每天工作也很累，在办公室想着回家第一件事是睡觉，可是一回到家，发现今天一天都在忙碌都还没时间去耍朋友圈没时间去刷一刷今天都发生了什么，结果在透支大量的精力去做一些琐碎的事情。这个时候我的建议是，晚上抽出半个小时跑步出汗缓解一天的疲劳，回到家不要去玩手机，也不要去看美剧，冲个热水澡，躺床上回忆一下今天的时间轴，然后睡之。

上面还没有用的话，说明你没坚持到一周以上就放弃了。

总之，还是要去做的，想好了就去坚持，虽然我现在的作息还不那么规律，不过只要不是特殊情况都会坚持着尝试下去，拒绝晚睡强迫症，你可以吗？