你我皆可活两次。顿悟再无来生之时，前尘方逝，今生方始。
所以，绝对不要浪费时间。

一 年度目标

1.长期

（1）20年:以自己的方式推进父母岗前培训

（2）10年:开始自己的漫画作品连载

（3）5年:完美健康

2.中期

（1）3年:财务自由

（2）1年:流利的日语

3.短期

（1）6月24日前

A.商务日语复习完

B.视听复习1/2

C.概论复习完

（2） 7月10日前:小蛮腰和马甲线

（3）7月31日前:上交演讲比赛的原稿及音频

（4）11月10日前:日语即兴演讲，流利准确，对时事侃侃而谈

（0）本周备忘录

A.申请延迟蓝铅笔合同期

二 今日总结

（一）概况

1.资源开销

（1）注意力

跟他人较真，计划跟进，漫画，画画，街舞

（2）时间

健身30min

（3）金钱

面包11

晚饭8午饭13早餐6

饮料10

明天开始就在教学楼里面自习，画画吧，可以约上朋友。

2.身体状况

（1）腰围71.3CM

（2）体重59.2KG

（3）精神状态

早:良好。昨晚睡的好，加上练功。

中:良好。午饭的碳水吃得很少

下:良好。吃了水果，喝水多。

晚:一般，不大好。感觉没什么精神。晚上吃了很多精细碳水，容易犯困。以后晚上还是按照健身餐来吃。

（二）评价

1.成就

（1）健身饮食持续87天

2.改进

（1）if 做完了计划，then开始把时间规划进最近的大目标里

（三）所学

1.个人经验

2.所学知识

如何培养正确的刚需

（1）摘抄

A.一切的进步与成长，都是“重新选择刚需的过程”。

B.人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能被剥夺。

C.耐心是一切成长的刚需。

D.进而，若是一个人没有耐心，就不大可能从一大堆“看起来并不相关”的技能中剔除那些“果然不相关的东西”，找到“看起来不相关可实际上至关重要的技能”，然后进行刻意训练。

E.只有活在未来的人才有真正的耐心，换言之，一个人的耐心有多大，只要看他活在多久之后的未来。

F.所谓的“现状”，本质上来看，无非是“过往的积累”。

G.目光短浅的根源，总是一样的：

急切地想要改变现状。

H.你从来都知道自己最终还是有选择的自由；

你知道要靠耐心活在未来；

你知道现状是积累，你知道对现状不满是无意义的，所有的解脱，最终都只能靠积累……

好了，基于这样的认识，基于这样的价值观，你就能运用另外一个“终极武器”了：

选择正确的“难受”。

I.在习得任何技能的时候，都有难受的地方，选择正确的难受常常是关键。

再比如，当你学习英语的时候，发音很差，你就得选择：

因为自己没有进步而难受（再多说一点，再多练一点）；

（2）问题思考

A.观察一下生活中身边的人，甚至自己，你就会发现：

很多的时候，人们选择舒服的、容易的，而不是正确的，为什么？

原因:a.选择舒服的容易的是人的本性。
b.很多人不知道，可以从舒服的，容易的开始，慢慢走向正确的。很多技能从培养兴趣开始，从每天不会失败的一步开始，是可以做到最后每天都能主动正确地难受的。
c.很多人把舒服的容易的，和正确的相互对立起来了。原因同上。

B.看看你自己的经历，那个最令你难过的错误选择发生在什么时候？后来造成了什么样的后果？“摇摇头，有没有听到大海的声音？”（这是我最近听到的最好玩的一句俏皮话……）

高中的时候一度放弃画画。导致现在大三想要当漫画家，结果积累不够，时间也很紧张。

C.想想看，用这周我们提到的方法论，你应该做出哪些选择，做出哪些改变？

a.要持续打磨自己的价值观
b.针对自己的目标，稳扎稳打进行积累
c.培养自己的耐心
d.不逃避"正确地难受"。

（四）未来展望与现行计划执行情况

可以的话开一个账号，专门记录自己的画画成长过程，感觉应该会很有意思。

哪怕每天只画一笔，也好过不画。

宇宙早已给了我一切，现在是时候去享受所有的礼物了。

三  明日计划

计划

（一）常规计划

1.眼保健操30~60分钟
2.健身
（1）腹肌超级强化1组
（2）站桩2次
（3）站姿转体50个，深蹲50个（休息时间零碎做）
3.安静地读得到一篇专栏文章并总结
4.日语:和大岛确定话题，发表一次
5.蓝铅笔30分钟，听，做笔记     

（二）核心目标

11.商务日语复习

（三）备忘录

6.喝水至少7杯（保温杯）

7.情绪调动晨间仪式（从呼吸法后开始）错过

8.发布日志群任务

9.买化妆品（赖桑推荐）

10.还钱给小唯

日程

（一）早上

6:00~6:50洗漱，喝水两瓶

7:00~7:30早餐

7:40~8:00情绪热启动练习

（二）中午

11:00午休

12:00~12:30吃饭

12:30~13:00眼保健操5分钟，收叠洗衣服

（三）下午

15:30开始 健身

（四）晚上

20:00洗头

21:00洗澡叠衣服洗衣服刷牙

21:30 3.站桩 6.按摩

22:00日志

四 感恩清单

1.感恩父母

2.感恩自己

3.感恩宇宙