本篇作者 | 雪域
本篇编辑 | 董小姐
当值编辑 | 玄鹤
今日导读
今天的分享，是一位“资深”郁友书写的自己四次抑郁的经历和经验总结。由于家族遗传，从2002年到2022年，20年间，她的抑郁一共发作了四次。久病成医的她，逐渐摸索了自己抗郁路上的几点经验，为郁友们提供了几条真诚的建议，她也希望用自己的经历为郁友们树立信心：抑郁不是绝症，一定有法可解，我们要相信自己，继续前行。
写下这些文字的时候，我正在经历第四次抑郁复发，但我的内心已不再像从前那样充满阴云和焦虑，而是多了一份从容和笃定。这次复发我也算久病成医了，今天，我想从郁友的角度跟朋友们聊一聊怎么度过难熬的复发，我还在路上，一直在努力。
我的抑郁症可能是家族遗传的原因吧，父亲和他的四个兄妹都得了或轻或重的抑郁症，但母亲这边都很健康。
我遗传了父亲的多愁善感，想事情爱钻牛角尖，但我也有好的地方，就是我性格比较外向，心里不爱憋事，平日是一个比较阳光、积极的人。
下面，和大家简单说一下自己四次抑郁的经历。
四次抑郁经历
抑郁的初次降临：2002年10月，因为被迫结束了第一段婚姻，我第一次体会到了抑郁的威力，但在那时，我不懂抑郁是一种病，因此也没有去医院，我是靠自身的力量慢慢自愈的，大概用了4年的时间，我才彻底驱散了心头的阴云，开始了新生活。
抑郁第二次发作：抑郁的第二次袭来已是14年后，2016年，因为对婚姻没有安全感，我一直不敢要小孩，但内心总在纠结中，长期处于一个低能量的状态，有一次我喝酒喝多了，便彻底崩溃了，一说话就哭。
这一回，我意识到了问题的严重性，便开始到专科医院治疗，也由此踏上了科学治疗的道路，吃了药之后，大概过了半个月，我的状态便恢复了过来。
抑郁第三次来临：2018年5月，因为在一家国企无所事事的待了三个月，我忽然有一种人生无意义的感觉，整天开始思考人生，思考活着的意义。在此期间，为了调整心情，我顶着各种不适应，应聘到了一家新公司，同时开始服药。
那段时间，我每天手脚麻木、心如死灰，但还必须应对工作中的各种问题，开会、管理部门事务。那会最启发我的是当时的女老板说的一句话，她说：“人活着就是来处理事的，只有死人才没事。”
那个阶段我连续十几天失眠，每天兜里都揣着个人情况和紧急联系人的纸条，怕万一晕倒不省人事了，身边人还能找到我的家人。但我也一直在努力，比如每天两次到公司天台慢跑、晒太阳，到理发店洗头，这些会有让我有活着的感觉。
总之就是我扒在悬崖边上，努力挣扎，大概服药后一个多月，我的症状便缓解了，半年时间基本就恢复正常了。
抑郁第四次到来：经历了从18年到22年三年多时间的药物的调整，我自觉已经恢复得很好了，一度感觉自己的心理已经很强大，21年的时候，我甚至还想考个心理咨询师去帮助更多的郁友。
服药期间，我的状态一直很稳定，在这里，我也要特别感谢抗郁药品的研发人员，他们真是太伟大了。
21年初，我去找医生开药，医生说我已经稳定了近两年，可以慢慢停药了。我还坚持了一段时间的健身，成功减肥20斤，变得青春苗条了不少。
但意外就是这么突然，2022年1月30日，年底的最后一天，我又感觉到那只无畏的小黑狗走近了我，但这次我没有惊慌，我总结了经验教训，这几年我也看了很多相关的书籍和专业知识，我了解到我所有悲观的感觉都是假象，是肉体以及精神的一种警示，是提醒自己要多关注自我。
无论心情如何悲观低落，我都告诉自己：这只是一个阶段，一定可以熬过去，做好自己该做的，一切交给药物和时间吧。
几点个人经验
在我休养的过程中，我也总结出了一些对我个人来说有用的经验，希望对大家有帮助。
一、没有食欲也要吃，而且要吃得有营养。我们抑郁症患者，心灵能量已经很弱了，身体上的营养更加要跟上，你自己好比是一棵孱弱的小树，有了养分才能强壮、才能病愈，所以即便没有胃口、不想吃，也要努力补充营养。
二、保证睡眠。作为一名资深的抑郁症患者，我曾经也有过很多不眠之夜，在夜晚陷入自我挣扎，而现在我知道，那些都是内耗。
虽然我现在也是即使很困了躺在床上还是无法入眠，但内心已经接受了目前的状态，不会纠结自己失眠的问题，而是相信药物的帮助，因为我知道，比起药物的副作用，失眠和失眠焦虑是对我来说更大的伤害。
因此我也想告诉大家，不要忌惮安眠药物，短效安眠药的副作用是很小的，大家可以放心服用，睡前听点催眠的轻音乐，平静等待睡意。
三、相信药物的作用，按医嘱服药。四次抑郁的经历。让我更加相信药物对抑郁症的作用。因为无知，抑郁第一次发作的时候，我没有就医，更没有吃药，因此花了整整四年的时间才恢复正常，其中之苦不想再多赘述。
吸取教训之后，后面几次抑郁发作，我都第一时间就医，按医嘱服药，每一次，都是药物帮助我短时间内提升了精神状态，并且能够保证长期的稳定，也让我有条件去学习和成长，为彻底走出抑郁带来希望。
四、不看悲观消极的书籍、或接触会带来悲伤情绪的影音作品。很多书籍你读过之后会在你内心留下烙印，当抑郁情绪来临的时候，书籍里的情绪和场景就会夹杂在一起，让悲观情绪更具象。电影、音乐等其他形式的文艺作品也同理。
我们抑郁症患者，要多读一些开解心灵的书，比如林清玄的散文、道德经、王阳明的心学等等，多听一些疗愈心灵的高能量的音乐，如颂钵音疗、冥想音乐、瑜伽唱诵等。
如果心情允许，可以看看抑郁方面的专业书籍，了解病症的形成和治疗方法。要跨过一座山，思想就要高过这座山，从更高的角度看待抑郁这种疾病。
我曾经有一段时间特别迷恋马尔克斯的《百年孤独》，翻来覆去的看，但你们知道那是一个家族灭绝的故事，魔幻现实的写法把我带进了更深的悲伤，所以大家一定别碰这类书籍。还有战争片、惊悚片、恐怖片这类比较刺激的片子，也尽量不要触碰。我们现在还处于心灵生病的时候，经不起狂风暴雨，先养好伤再说。
五、对人友善，别去找麻烦。一句善意的问候和一个善举，会让你有疗愈的感觉，无论是你接受的还是你给予别人的。不要与人发生争执，这样只会影响你的情绪恢复，你现在需要一个平和的社交环境。
在我休养的几年时间里，我还加入了郁友群，和他们一起相互鼓励。我接触到了郁金香，也学习了如何陪伴抑郁症家人的课程，前面说到，我的父亲和父亲的四个兄妹都得了或轻或重的抑郁症，学习这类课程可以帮助我更好地陪伴家人。
虽然我自己有时也复发，但对我的父亲，我一直是表示理解，并耐心陪伴，他目前状态也比较稳定，开始画国画、放风筝。
各位郁友们，请不要怀疑自己，你能活着，已经是一个了不起的战士了。抑郁是生命这场考试为我们设置的一道难题，虽然看似复杂，却一定有法可解，越过这道坎，我们的心灵会成长到一个更高的高度。我和你一样，也正在为之而努力，加油。
备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事。
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