（ 12天）#第三个90天 2月 16日
第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上
第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前
第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml （定喝水闹钟）√
按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）早晚吃元宵
步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动）√（今天午休后人状态不佳，于是在身体状态允许前提下，天天跳绳动作和舞蹈）
定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 6:30如厕未成功
早睡22:30-23:00✓
睡眠7个小时√ 两小时深睡，6:30闹钟把深睡的自己叫起来
关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）√
看梦想版✓
写晨间日记
周计划
月计划
艾灸肚子30分钟
听得到一本书✓《远见pro》
有5个贵人不易，职场3阶段，同时50岁开始做志愿者慢慢过渡退休
看电子书或纸质书，一周输出一次✓杨天真
阅读打卡（易效能小程序）✓
《论语》一篇“诗，无邪”“居北辰”
听樊登读书
简七5分钟√智能核保和人工核保
鼓励贴√
泡脚
午休冥想30分钟内√
学习强国√
练字
写文章输出200字√
专业学习一个番茄钟√
高报5分钟√看新双一流学校名单，特别是南京的
一句话总结今天感受：
情愿加班，也不把工作带回家，生活与工作的物理隔离
梦想输出：
小确幸或小有成就：
2.16小运动了，午休。
虽然状态还在恢复中，还要加班，但是慢慢开始效率有进步了，人在调整就好，原来能做10，现在能做1.5也可以啦
下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘
觉察今日情绪：平和
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：
课题
备课和改默写及反馈
目标、梦想（八大关注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和远景（3-5年）:生涯
长短期目标（1-2年）:生涯初步
八大关注（梦想版）
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴
90 天 减重10斤（为健康每天做点事）
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