因知足，才常乐，不断完成，不断清空，照顾自己
（ 12天）#第三个90天 2月 16日
第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上
第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前
第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml （定喝水闹钟）√
按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）按点吃饭√
步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动）
定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 如厕未成功
早睡22:30-23:00✓
睡眠7个小时√ 两小时深睡，
关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）√
看梦想版✓
写晨间日记√
周计划
月计划
艾灸肚子30分钟
听得到一本书✓《小狗钱钱》
相信复利，水滴石穿的力量
看电子书或纸质书，一周输出一次✓《和时间做朋友》不在对立
阅读打卡（易效能小程序）✓
语音输出
《论语》一篇
听樊登读书
简七5分钟
鼓励贴√
泡脚
午休冥想30分钟内
学习强国√
练字
写文章输出200字√
专业学习一个番茄钟√
高报5分钟
一句话总结今天感受：
准备的备课发言，最后还是即兴发言了
如果我哪天没了，一定是学校造成的，比如今天的社死现场，是我太老实了，玩不起，我只想过平淡生活，原来不是勤恳工作就可以的。
梦想输出：
小确幸或小有成就：
活在当下去完成
把考核材料补齐啦，心安
提醒并完成周检视和会议发言
看专业文章（生命教育）
下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘
觉察今日情绪：在2点会时，心里不安，很紧张，又发抖，什么时候才能走出来，相信自己，一定可以
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：
课题
文章
改默写及反馈
考试（青少年）
目标、梦想（八大关注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和远景（3-5年）:生涯
长短期目标（1-2年）:生涯初步
八大关注（梦想版）
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴
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