0515读书笔记之《纳瓦尔宝典》第三章
01
今天跟着笑薇读写营阅读《纳瓦尔宝典》一书的第三章，这一章的大题目叫“学习幸福”。
也许就有人会问：幸福是什么？怎样才算幸福？幸福是能学习的吗？
很遗憾，在这一章里作者并没有回答这三个问题。
但他洋洋洒洒的文字里却能间接回答了这三个问题，而且也从新的角度去启发我们去看待自身、看待世界、看待生死。
下面我们谈谈第三章中几个比较耐人寻味的主题吧！
“我在冥想时有一个明确的目标，就是弄清楚自己的思维是如何运转的。其实就是时时刻刻都保持洞察。”
作者说的这个冥想的方法挺有用的，我有时也会独自一人在房间里冥想，一来有助于放空自己、二来是相当于让自己的头脑“刷新刷新”。
作者谈到，如果他意识到自己正在对别人评头论足，他就会停下来自问：“我能不能正面解读这件事？”
他过去常常因为一些事情感到恼火，但现在总会尝试看到积极的一面。
刚开始可能需要花几秒钟，动用理性分析才能想出一种积极的解读方式。现在，不到一秒钟他就可以完成。
这段话让人不得不佩服他的情绪疗愈功力还有他快速的复原力！
“我努力让更多阳光照射在自己的皮肤上。我心中敞亮，抬头微笑。”——
瞧！这就是情绪复原力的成果，因为心中有阳光就会更深刻感知大自然的美好、世界的精彩！
作者给我们的提议：每当意识到自己对什么东西产生了欲望时，你可以自问：“这个东西对我来说真的那么重要吗？我至于因为这件事不合我意就感到不开心吗？”
在大部分情况下，你会发现，这个东西对你来说其实并没有那么重要。
仔细想想还真是这样，由此我也联想到每年“双十一”被所谓的“巨划算、巨优惠、仅今日而已”这些商家使出来的重重吸引招数而不假思索买了好多可有可无的东西。
每次“双十一”网购回来约一两周之后，我心里才感觉：不过如此而已，真的没那么重要，实际上也没那么划算的呀！
02
健康，内心就更容易平和。
我对这句话真的很认同！
我们的身体不疼不痛才不会让我们的心灵产生负面影响。身体无恙，我们的内心会更恬淡、轻松、自然。
值得一提的是，作者深入分析了不好的评价对人所带来的反作用。
作者提到，对周遭评判得越多，自我就越膨胀。在某个瞬间，你状态极佳，因为此时你自我感觉良好，觉得自己比别人强。
过了一会儿，你就会被孤独感吞噬，目之所及都是烦恼。这个世界是一面镜子，会把你的感受反射给你。
作者建议，告诉你的朋友你是一个幸福的人，这样你就不得不表现出幸福的状态。
一致性偏见此时便会发挥作用，因为你得言出必行，过得符合自己的描述。你的朋友也会期待你是一个幸福的人。
03
在第三章里，围绕“幸福”作者给读者在调节心情方面出了几个蛮实用的点子——
陷入惶恐怎么办？
①、用冥想、音乐和运动重新调整情绪。
②、然后把让你感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。
③、阳光、运动、正向思考和色氨酸，这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。
④、保持良好的心境、乐观的心态。政治、学术和社会地位都是零和游戏。正和游戏才能造就积极向上的人。
04
作者的这句“幸福指数的个人衡量标准是，一天中你有多少时间用于履行职责，而不是追随兴趣。”是一句颇有特点的话语。
这句话其实说的意思就是，幸福存在于你的主业里。
在第三章里作者提到了“如何改变习惯”，他列出了具体的方法：
①、选择一件事情，许下一个愿望，并使其具象化。
②、规划一条可持续的路径。
③、确定需求、诱因和替代品。
④、把自己的规划告诉朋友。
⑤、一丝不苟地稳步前行。
⑥、自律是通向新的自我形象的桥梁。
⑦、全面接受新的自我形象，这就是现在的你。
接着，作者也提到了相应的步骤——“这就是改变习惯的步骤”：
首先，知道自己要做什么；
其次，知道该怎么做；
再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；
最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。
05
“于接受中寻找幸福”这节内容仿佛把读者们带入了心理学、哲学的课堂。
作者谈到，在生活中，无论面对何种状况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。
试图改变现状是一种欲望。在成功改变现状之前，欲望会让人感到痛苦。
所以不要总想着去改变外部环境。
在任何特定的时间段，只选择一个最有价值的欲望，作为自己奋斗目标和动力之源。
平静的内心源于毫无杂念的大脑。而消除杂念，很大程度上依赖于活在当下。
如果你一直在想，“我需要这样做，我想要那个东西，这种情况必须改变”，你就很难保持心态平和。
我的体会：确实如此！作者分析得很到位，概括出了当下大多数人都普遍的心理。
作者在书里抛出了一个问题：你所谓的“接受”是什么样子的？
他继而分析道：
所谓接受，就是无论结果如何，都可以泰然处之；
就是保持心态平衡，大脑专注；
就是退一步海阔天空；
就是观大势，顾全局，谋长远。
人生不如意事十之八九。
但是，该来的终归要来，有时，正在发生的也许就是最好的。
我们越早接受现实，就能越早适应现实。
或许有人会说，这样的大道理谁都听过，可为何许多人仍然过不好这一生呢？
是啊，说起来容易、做起来难呀！
因此，作者也说了自己的感触：“达到“接受”的状态是很难的。我尝试了几个小方法，但不敢说每个方法都百分之百有用。”
作者说，
①、一个方法是退后一步，回顾经历过的痛苦。
他还会把这些痛苦写下来：上次分手，上次生意失败，上次健康出问题，后来都发生了什么？
这样就可以看到在随后的几年里自己的成长和进步。
②、另一个应对小挫折的方法就是换个角度看问题。
他说，当我遭遇挫折时，部分自我会立即做出消极反应。但现在我已经学会自问：“这种情况有什么积极的意义吗？”
比如，开会要迟到了，这件事对我们有什么好处吗？好处就是可以放松一下，看鸟观云。
而且，我们也可以少花一些时间在那个无聊的会议上。
作者指出，任何事情都有积极的一面。
就算找不到积极的意义，你也可以这样想：“宇宙现在要给我上一课了，我要认真听讲，好好学习。”
06
最后我们来读读作者分析“如何学会接受无法改变的事情？”
我很认同他说的这段话——
“从根本上说，就是学会坦然面对死亡。死亡是人的一生中最重大的事情。人终有一死，选择正视、承认死亡而不是逃避死亡，将赋予人生巨大的意义。我们在一生中会花费大量时间试图逃避死亡。我们的很多奋斗目标都可以归结为对永生的追求。”
作者继续深入分析，相对于宇宙，你就像一只在夜空中闪烁的萤火虫，你的生命转瞬即逝。
如果能彻底认识到你所做的一切不过是徒劳，你就能获得巨大的幸福感和平和感，因为你会意识到，生命不过是一场游戏。
但生命是一场有趣的游戏。在这场游戏中，唯一重要的事情就是，随着生命的展开，你要不断地体验现实。
既然如此，你为什么不以最积极的方式去诠释自己经历的一切呢？
你那些不开心的时刻、没有享受人生的时刻，不会给任何人带来任何好处。
宇宙的幸福值并不是恒定的，别人不会因为你不幸福而变得更加幸福。
你在地球上所拥有的时间稍纵即逝，无比宝贵，你一定要好好珍惜。
你要把直面和正视死亡放在第一位。
人的一生，不否认、不回避死亡是极其重要的，因为这是你学会坦然接受无法改变的事情、活在当下的本原。
是啊！这些深奥的、严肃的哲学观点让人不禁陷入沉思：人生短暂，我们要冷静看待生死问题、珍惜自身所拥有的一切，也要思考我们能给自己这短暂的人生留下什么？
不得不提的是作者在第三章结尾的这一段能让人反复揣摩且值得摘录的话语——
“人固有一死，死后万事皆空。所以，好好享受生命吧。对社会做一些积极的贡献。向世界主动释放和传播爱。给他人带来快乐和幸福。让生活多一些笑声。珍视眼前的每个瞬间。承担使命，尽职尽责，不枉此生！”
由此，我们可以知道《纳瓦尔宝典》一书还有一个特点：这本书里是有“鸡汤文”的，但这样的“鸡汤文”却与众不同，它能给人化繁为简的力量、给人“退一步海阔天空”的力量、给人融汇中西文化的力量！
以上就是我今天的读书笔记，谢谢大家！
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