一般比较长寿的老人，睡眠质量都是很好的，白天精力旺盛，晚上倒头就睡，让很多失眠多梦的人羨慕不已。实际上，睡眠本身就是养生最重要的一个环节，只有拥有良好的睡眠质量，人的身體各大器官才能得到恢复，才能源源不断的给身体带来能量。我们小时候经常听老人说，孩子睡饱了才能长身体，说的就是这个道理。所有人都想长寿，那么睡眠质量就是长寿派来的“面试官”了，睡眠质量差可能就和长寿无缘哦。
实际上，在我们睡觉的时候，身体可没“闲著”，各个部位都在进行着工作，消化身体内的食物，补充营养，然后筛选出体内的毒素和杂质，保证身体各个部位的健康。如果频繁熬夜，身体来不及进行这些步骤，久而久之，身体中的毒素越来越多，就会导致疾病的出现了。别看睡觉简单，睡觉的姿势也是十分重要的，“睡对了”有可能比吃再多的补药都有用哦：
1.还阳卧
这种睡眠姿势十分简单，保持平躺姿势，双手交叠放在腹部或者两側，双膝略微放松，双脚脚心向内并拢，将胯打開，一开始可能比较艰难，適应几天就可以打開经络了。养成了以这个姿势睡觉的习惯，让身体放松，可以提高睡眠质量。不过保持这个姿势一个晚上也是不现实的，在睡觉前可以保持这个姿势半小时左右的时间，睡着后就可以随它去了。
还阳卧
还阳卧的睡姿可以带来几大功效：首先就是可以缓解腰膝酸软的情况，还方便拉伸腿筋，补充人体的阳气、肾气，，坚持一个礼拜，明显感觉到身体出现的变化。
2.混元卧
这个姿势相当于是还阳卧的“升级版”，只要適应了还阳卧的睡眠姿势，可以采用这种混元卧的姿势进行。这个姿势腿部距离会阴部位更加接近，对于胯部的锻炼更加强烈。
不过和還阳卧不同的是，混元卧的手部摆放位置不再放在腹部，而是放在头下，具体做法是——双手是在头顶交叉盖在我們头顶的百会穴處。习惯了这种睡姿之后就能补充人体所需的陽气，滋补身体，大家也可以根据自身的情况看看一次需要多长时间。
混元卧
值得注意的是，在做这些动作的时候，也要养生良好的饮食和生活习惯，避免熬夜、吃辛辣刺激的食物，这样就可以保证拥有一个良好的睡眠质量了。今天介绍的这两种睡眠姿势难度不同，也要分年龄段进行，年轻人比较适合混元臥，可以有效的释放精力，保证睡眠质量，老年人则比较适合还阳卧，实施起来比较简单，但是也要注意时間，避免拉伸筋骨。
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