昨天晚上男友和我说，他觉得自己幸福感不强。虽然在深圳挣得不少，工作也挺顺利，但每天都要加班到最早9点，吃得一般，住得也差，还远离家人，有时候周末休息的时间都会被压缩。“我们忙碌后有成就，有些人因工作而富有，可为什么我们还不开心呢？”
这个问题让我陷入思考。白岩松在《你幸福了吗？》一书中这样解读“忙”字。“忙”就是“心”和“亡”字的组合，忙着忙着心就死了。
996的工作制、家庭工作金钱等N多大山，让当代很多人变得很忙碌。忙碌会带来充实感，但如果不懂得按下暂停键，忙碌就会导致我们形成懒于思考的坏习惯，逃避重要的良好行为，最终往往就会是越忙碌越不幸福。
当我们意识到自己并不幸福时，那其实就是我们需要做出改变的时刻了。没有什么事是非“得”做，只看我们有没有足够想“要”做而已。
哈佛大学心理学硕士、台湾作家刘轩，就在《幸福的最小行动》这本书里，以“可行的最小付出”为标准，为我们总结了几种改善生活习惯的方法，帮助我们找回幸福。
其中比较深刻且重要的，就是以下几点：
1、PERMA法则开启优质社交
P代表积极情绪（Positive Emotion），E代表联结感与心流（Engagement），R代表积极关系（Relationship），M代表意义（Meaning），A代表成就（Accomplishment）。
简单的五个英文单词就归纳了幸福人生的五个重要元素。
在“积极情绪”这一方面，作者刘轩建议我们每天睡觉前，回想过去24小时中三个值得感谢的人、事、物，以及为什么感谢，并把这个思绪写在笔记本里，持续一周后，就能改善情绪，而且效果能持续半年之久。
这个方法在《晨间日记的奇迹》和《富爸爸穷爸爸》里头都有提到。我们不仅可以记下自己感到开心的、需要感恩的事情，还可以记录自己的小成功。在记录的过程中不仅是在梳理和做记忆备份，而且也能让自己在后期翻看过程中找回自信心。
在“积极关系”这一方面，作者在书中给出了一个沟通技巧方面的精华建议，即PEACE法则。PEACE在这里不是和平的意思，而是分别这五个单词的首字母：正面（positive）、投入（engaging）、真实（authentic）、联结（connection）、移情（empathy）。
鉴于这五点的熟悉程度和理解难易程度，在这儿就只解释一下“真实”。所谓“真实”，就是指3V协调统一。3V分别指代Verbal（语言）、Vocal（音调和语气）和Visual（表情、肢体语言等）。你不能嘴上说着开心，但脸上皮肉动都不动一下。想要拥有优质、深层且长久的社交关系，就不能戴着面具，表面和内心不相符合，否则自己会很疲惫，无法获得幸福，关系也无法坚固地维系好。
2、“快乐适应预防模式”保障美好婚姻
幸福人生需要有美好的爱情来滋养。在爱情方面，作者提出三个重要观点：
第一，恋人或爱人之间需要相互尊重。这种尊重表现在关注或敬重对方的观点与感受，肯定个人自主性，另外还包括给予鼓励、宽容、关爱等词汇，以积极的方式为对话营造彼此尊重的气氛。
我觉得男友在这方面就做得挺好的。日常也不会把我宠上天，这样我也不会变得十指不沾阳春水。在工作和生活上经常倾听我的发言，给我提出中肯的建议，在我气馁的时候一直鼓励着我。在和男友相处的日子里，我感受到甜蜜，同时也感受到自己的成长和自主性。
第二，保持爱情的新鲜度。心理学研究发现，爱情的保鲜时间平均只有五年，没想到吧，我们一直以为是七年，因为七年之痒嘛。五年以后，恋人或爱人彼此之间的爱情感会不断减少。电影《前任3》中的男女主人公，就是在恋爱走过五年之后选择分手。
在这种情况下，心理学中有个叫“快乐适应预防模式”的概念就能帮上我们。其中两点尤为关键，一是“变异”，二是“欣赏”。前者指的是“多给生活一点不同的色彩”，通过共同经历新奇的事物，为爱情增加新鲜的体验和回忆。后者则指的是创造新的意义，尝试“换眼睛看待事情”。就如吴伯凡老师也说过，人就是会在长期相处后习惯放大缺点和不足，并以此进行整体评价。所以，发现优点和优势，可以帮我们更好地延长爱情带来快乐的时间。
第三，学会信任，不要在他处寻找安全感。有些女生会因为没有安全感而去翻看对方的隐私，例如手机短信或通话记录等。其实这种行为，浅的来说是不信任对方的表现，深层的来说是自己把安全感寄托在男人身上的表现。如果对方真的不值得信赖，真的作出破坏关系的事情，那如果自己内心强大且拥有安全感，那么就不怕重来，也几乎不会出现死缠烂打的行为和感到苦恼悲伤。
就如作者刘轩所说：“安全感，是你自己内心的问题。自己的问题，不能要求别人来解决。”婚姻和恋爱是两个人的事，但是安全感还是要靠自己的实力和内心去获取。
3、“堆栈习惯+可行的最小付出”助你养成习惯
习惯真的是很难培养起来，我就深有体会。我曾经在大学期间坚持每天跑步，这个习惯坚持了一年多，但结果我居然因为2个月的实习工作而自此断了运动。
我们都知道自律很难，那为了降低自律的门槛，作者刘轩提出几个建议，其中两点让我印象深刻，第一是“可行的最小付出”（minimum viable effort）。例如想要养成每天做瑜伽，那可以先把瑜伽垫取出来，把这个习惯里的其中一个步骤拆出来，先挑战自己把这个最小的行动单位养成习惯再说。也就是说，我只要先养成每天把瑜伽垫拿出来，坚持完成就可以。
这个方法其实就和美国作者斯蒂芬·盖斯说的“微习惯”很相似，“微习惯”是习惯的大幅缩减版本，而“可行的最小付出”强调的是习惯启动的一小步。但这两者都能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题，减少养成习惯的阻力。
第二个建议呢，叫“堆栈习惯”（habit stacking），也就是用一个已经在做、喜欢做或已经养成习惯的事，来带动你的另一个习惯。
这个建议带来两种思考，一是我们其实应该学习如何把一份时间掰成两份用。我们可以在开车、坐地铁、化妆的时候听听语音，可以在运动的时候听音乐、看剧，在敷面膜的时候做抬腿运动等等。第二，我个人觉得要以一个习惯带动另一个习惯的养成，前提是已经养成的习惯最好要足够热爱，到了那种自然操作、不做就浑身不舒服的境界，那就很有动力来带动第二个习惯。否则就很容易像我一样，虽然喜欢听音乐，但让我因为为了音乐而去运动，这可能就很难了。
书中还提供了包括认识自我、情绪控制等其他方面的提升幸福指数的方法，不断积累“小改变”，就一定会有“大幸运”，把每个1做好，N个组合在一起，就会有令人满意的结果。
或许很多人都像我的男友一样，在忙忙碌碌中对自己的物质生活表示不满，但我们或许真的已经到了需要改变的时刻了。一起借鉴和学习刘轩老师的方法，慢一点，让自己养成一些良好的习惯，让自己从社交、恋人、家人等方面，汲取到动力，获得稳稳的幸福。
网友评论