你是不是经常遇到以下的几种情况：
无论自己多么努力，习题刷了几套，挑灯夜战几十晚，投入无数的时间和精力在学习上，可课程就是丝毫没有半点起色，每当得到成绩的时候，你都想把自己给掐死；
无论自己在工作上有多么用心，PPT做得多么精美，报告的言辞和逻辑修改了多少遍，可升职次次都和自己无缘，你看着自己的工资单和职称，恨不得找个洞给钻下去；
无论是学习还是工作，也不去说什么考取公务员和生活中的各种不顺心，事实上，在人生的道路上，总会有无数个时刻，你会在自己的心底萌生出这样的想法：
人生好累啊，此时此刻的自己什么都不想去做，只想静静的“丧”下去。
当然，不单单你有这样的想法，在知乎上，有无数的人也曾遭遇到这样尴尬的问题。三年前，我在知乎上看到这个问题的时候，给出了以下的答案：
这个回答可能让很多人产生了共鸣，因而收获了2万多的点赞。
正如我在回答中提到的那样，当你不想努力的时候，确实可以通过断网和去跑步的形式来解决。
但你有没有遭遇过这样的一种情况，就是无论自己多么努力去把互联网给戒掉，多么努力地去跑步和健身，去见识不同的人，去看更加广阔的世界，每当这些外部活动全部结束和消失的时候，自己又重新跌落进失望的谷底，依旧对别人，对社会，对学习，没有任何干劲。
为什么会这样子？不是说不断的努力奔跑，就能逃离这种很丧很丧的局面吗？
要想弄明白我们为什么会突然间不想努力，首先就得搞明白，我们为什么会努力去做某件事情。在维持人持续去做某件事情这个问题上，有两个非常关键的因素，一个是反馈，另外一个是控制感。
反馈是什么？反馈就是你此时此刻做的事情，它可以什么时候，给到你多大的奖励。
就像你现在正在剥瓜子皮，这个动作看起来挺无聊的，一个人干坐在那里，静静地拿起一个又一个瓜子在剥着，多无趣啊。
但实际上，很多人就能一直坐在那里，一边看着电视综艺，一边嗑着瓜子，因为瓜子可以一边剥，一边往嘴里塞，反馈的周期非常短，奖赏虽然不多，但却相当的及时。
反观不少人打着“自我提升”的名义报的各种培训班，各种Live，参加的各种课程，即使奖赏非常巨大，毕竟一旦习得之后，会对你的职业生涯产生巨大的影响，升职加薪也可能会如虎添翼，但却因为反馈的周期过于漫长，导致很多人坚持不了多久，就阵亡了。
反馈周期短，在每次的反馈中，能够不断尝试到甜头，可以增加一个人控制感，控制感是一项重要的心理资源，对人的身心健康非常重要。
心理学家Langer和Rodin曾在一家老人院开展了一项研究，他们将老人们随机分成两组，其中一组由老人们自行决定放什么电影、种植哪些花草，而另一组这些决定均由护士护理人员做出。
一段时间后，结果发现自己决定组老人的各种情况(如报告的主观幸福感)都要比另一组的好。而且，18个月后，自己决定组老人的死亡率 (15％)要显著低于另一组(30％)。
Luck 等(1999)把一些准备做结肠镜检查的病人随机分成两组。一组在手术前观看了一个关于手术信息的视频，另一组没有。结果表明，观看了信息视频的病人比没有看的术前焦虑更低(之前有研究表明，术前焦虑越低，伤口愈合越快)。
心理学家通过实验的方式来证实控制感的作用，在我们的成长过程中，父母还有老师，无时无刻不在向我们灌输“一分耕耘，一分收获”的观念，某种程度上来说，相信耕耘可以带来收获，本身就是一种相信自己可以控制成果的坚定信念。
老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播种，等到秋天的时候，你也能预测到沉甸甸的收获，这种付出和成果达成的线性关系，可以促使你不断去耕耘，不断地付出汗水。
在播种和耕耘的过程中，会有不测之风云，同样的，在学习的过程中，一样会有“高原现象”的出现。
在习得某项技能的时候，刚刚开始，因为困难系数不高，加上有导师的指导，你投入一定的时间和精力，就能收获到一定量的知识量，这种及时的反馈，可以让你越学越起劲，越学越开心，因为你看到自己付出的汗水，一一有了回应，当然会去不断努力学习了；
但当你的知识量积累到一定程度，因为知识的困难系数急剧增大，而你的学习能力或者说是认知结构并没有得到提升，依然用旧的学习方法去攻克新的知识，这就会造成越是努力，越是没有收获的现象，这种现象，在心理学家看来，就是“高原现象”。
在高原现象的前后，你会持续地把这件事情给做下去，因为你会收获到反馈，你会认定自己对当下做的事情有足够的控制感，所以即使在这些时间段出现所谓的“突然不想努力，应该怎么办”的问题，你也可以通过跑跑步，健健身，听听歌这些转移注意力的方法，一咬牙，一跺脚就给坚持下去。
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