孩子长个子就像播种庄稼一样,也遵循着“春生夏长秋收冬藏”的自然规律,春夏季节人体新陈代谢旺盛、血液循环加快,呼吸功能、消化功能都有明显的加强,孩子内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为他们的身高增长创造了“黄金条件”。因此要想在这个时节蹿高,一定要注意多运动。
研究证明:经常进行体育锻炼的孩子会比不爱运动的孩子身高平均高出4——6厘米,所以趁着暑假来临之际,家长不妨监督孩子多进行户外运动。但运动不是随便动动就好,还是有一些注意事项要引起家长和孩子们的重视的。
选择合适的锻炼时机
外出运动,应尽量避开上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高的时间段。此外,过早运动地面空气不良,过晚运动会引起兴奋影响睡眠,因此都不适合孩子选择。同时应关注天气预报,夏季常有高温预警,这种情况下尽量不要进行室外体育活动。
及时补充水分
夏季高温,运动容易出汗多,流失大量盐分,体内钠代谢失调,很容易出现抽筋等现象,因此,夏季运动补水非常重要。但补充水份时不要一次性喝很多,少量多次才不会给血液循环系统、消化系统增加负担。
不要马上降温
人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张,运动完后立即冲凉或进入空调房间会使毛细血管会马上收缩,关闭汗腺,不仅容易生病感冒,还会打乱体内器官正常功能。除此以外,运动完后也不要饮用冰凉的饮料解渴,冰凉饮品很容易造成胃部受凉,易引起胃痉挛、胃痛等症状。
运动前后要放松
运动前拉伸有助于活动筋骨,防止运动中受伤,而运动后也不能忽视拉伸放松。运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。运动后如果立即休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏很容易缺血,容易出现恶心,呕吐,眼发黑等症状。
选择合适的运动
长高有助于长高,但不是所有的运动都有助于长高。从运动医学角度来看,弹跳、跳跃、拉伸类运动是对儿童长高最有利的运动。其中跳跃类运动属于纵向运动,它可以使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,有利于长高。因此家长可以带领孩子多做一些跳绳、打篮球、摸高等纵向跳跃的运动。
夏季除了运动以外,饮食和睡眠也要高度重视,长高是一个综合的过程,所以光靠运动长高也是不太现实的。天气炎热孩子应尽量避开冷饮,以免对孩子肠胃造成更大的刺激,反而影响孩子食欲,造成营养不良。
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