生气，是我们日常，或者说经常不经常都会接触的情绪之一，通过生气来表达愤怒，是我们生而为人的基本心态，但我们真的会表达愤怒吗？我们所表达的愤怒是否正确呢？今天重温了一遍《非暴力沟通》章节，特别讲述如何充分的表达愤怒。
书中指出，充分表达愤怒的第一步，就是要不再归咎于他人，即承认我们的心情并不取决于他人的行为。例如“你没来庆祝我生日让我很失望”，“你要气死我啊”，“你真给我丢脸”等等，都是默认他人行为致使我们生气。
之前文章也有提过，我们经常会错误的对孩子说“你成绩不好让爸爸妈妈很伤心”，这会让孩子变相的认为是自己的行为造成了父母的痛苦，但事实是，父母没有充分表达个人需求，却怪责于孩子的成绩。
今天之所以要重温这一章节，是因为我也没有充分的表达自己的愤怒。新房子一直在装修，因为小区里面未完全整修完毕，所以所有业主的车辆都是停在小区门口两侧的平台上。
今天有事要去一趟，但开到门口时，保安突然拦下了我，并告知除非有通行证，否则不能停在两侧平台，我顿时很火大，心想又没有人通知我要提前办理，凭什么你们怎么决定我就要怎么听？
压抑着心中怒火，情绪极为不好的情况下，去物业办公室办理了通行证，我当时就是认为保安的行为让我很生气，甚至还飙了脏话，但随即被告知原因，是因为其他地方的车辆随意停靠在此，导致很多业主没有地方停车，才出此规定。
重读了此章节后，我发现其实我并没有充分的表达自己的愤怒，我气得不是不能停车，而是身为业主，没有受到应有的尊重，只是停留在表达的第二种。而当听到不中听的话时，我们会有四种选择。
第一种是责备自己，第二种是责备他人，第三种是体会自己感受和需要，第四种是体会他人感受和需要。我当时并没有正确的充分的体会到第三种，即自己被尊重的需要，而是一味地停留在指责他人行为上。
更不用说，保安的行为更主要的是为业主考虑。当时产生的愤怒只会促使我们去惩罚他人，而不是去满足自身需要，我们要做的，更多的应该是在情绪中实践，体会自己与他人的需要。
当我们选择指责他人时，我们认为别人应当认错或受罚，这便是书中阐明的生气的原因，就像聚会迟到的人要受罚，做错事的人要受罚，不让业主进入的保安要受罚一样，我们的关注点都倾向于他人的行为。
就如同书中举的囚犯约翰的例子。约翰向监狱官员提出请求，但一直都未得到答复，约翰的关注点一直是在官员没有答复的行为上，而当作者继续深入挖掘约翰的需要时，才发现，约翰是因为害怕。
害怕自己想去学习的请求一直不被答复，自己就没有机会学习一些生存技能，即便以后出狱，也是没有求生技能，终归还是要走向犯罪。所以，其实我们每一次愤怒的背后大多是因为我们的需要未被满足。
当我们批评和指责他人时，是无法真正传递自己的心声的，如果我们要充分表达自己的愤怒，就不应归咎于他人或指责对方，而是应多关注自己的需求，然后直观的表达需求，才会增大被满足的可能性。
最后，附上书中提到的正确表达愤怒四步：一、停下来，除了呼吸，什么都别做；二、想一想是什么想法让我们生气；三、体会自己的需要；四、表达感受和尚未满足的需要。
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