2018.2.27  瑜伽理论知识学习

练好瑜伽的5个基本原则

1.从根基开始入手

当你练习一个体式，你的意识要想扫描仪一样扫描全身，去做一些细微的调整。用心去观察，从身体与地面接触的部位开始。

你的根基稳定吗？你可以对足弓、脚外侧、内侧做调整吗？你的脚应该是稳定的，你对当下的状态的感觉应该是稳定的。然后再向上，把意识带到髋部，腹部，肩膀，头顶。

2.作用力和反作用力原则

当你有个向下的力，地面会给你一个向上的力。就像你扔一个球到地面，球会弹起来一样。所以，你会在瑜伽课上听到老师说，扎根，是为了更好地向上。

尝试在侧板式中找到这种感觉，当你手用力往下撑地，你是不是能但觉身体变得轻盈了？或者当你练习手倒立，如果手往下推地越多，往上跳就会变得更加轻松。

3.带着觉知去练习

当水流过一个地方，总是寻找最容易通过的位置绕过去。我们的身体也是一样的，当我们去折叠或后弯，总是从最柔软的部位开始。

如果练习没有觉知，我们会过度挤压、弯曲、拉长比较柔软的地方，而僵硬的地方却没有去打开。比如坐立前屈，因为大腿后侧紧，就会过度从腰部去折叠，就会导致椎间盘挤压。

4.动作VS行动

当我们站立，双手上举，改变了身体的形态，这个就叫做动作。动作会改变体式的模样。当我们做战士一式，把脚趾展开，往下扎根，这就叫做行动。

行动不会改变体式的模样，但是让体式更加充满生命力。同时，行动会带来身心的连接。

5.禅定和喜悦

找到力量和柔韧之间的平衡，是练习的重要部分。这取决于我们的态度和行动。如果我们不去努力，没有什么会改变，但是如果太努力，又会超过身体极限而受伤。

一些规则给与我们自由，比如规律的练习可以自我探索和进步。但是太遵循规则又会让我们变得古板，太依赖经验。

重要的找到平衡。你可以在体式中试试。比如战士二，双脚距离太远会让我们不稳定，双脚距离太近会限制髋部的延展和打开。找到腿的稳定和力量之后，双手才更自由地向两侧延展和打开。