接纳是一生修练的课程。
这次对话原计划的课题是人际关系。因为我觉得人际关系很重要：我们与世界的互动，有很大一部分就是与人互动，人际关系也决定了自己的幸福感，决定了我们的事业成就。
我在人际关系方面还有不少的提升空间，在很多人际关系场合中，我还很不自在。比如面对认为比我“牛”的人，或我对对方有所求的人，会非常不自在！原因是我受一个观念的影响，就是“人际关系就是价值互换”，如果我觉得我对对方没有提供价值，或别人的价值比我高，让我觉得很不自在，好像低人一等。
教练对话下来，觉察到自己，这对我来说是“接纳”的课题。我们很难做到事事都顺心，学会面对这种不自在的“接受”，反而是解决这一问题的本质。接受当下！
那又谁不接受呢？很明显，那是我的想法不接受，我的情绪不接受。因为我们对所遇到的事情有评判，有抗拒，认为不应该是这样的，产生了情绪，所以对当下不接纳！当我们觉知到这种观念，感觉，情绪的生起！看到背后的需要，我们就有机会对其转化。
所以所有的情绪，所有的不愿意，所有的难受背后都是一个宝藏，当我们看到这个藏得很深的宝藏，就有机会拿回藏在这是的力量。
《洞见》这本书提出的一个方法：
RAIN方法，首先你辨识（Recognize）出感觉，情绪。然后，你接受(Accept)这种感觉(而不是尝试驱散它)。之后，你审视（Investigate）这种感觉及其与你身体的关系。最后N代表不认同(No identification)，或者说不执着。
也记起了一位朋友说过他的方法：
认识自己（看到情绪，感受，思想的生起），接受自己（接受这些情绪，感受，思想），取悦自己（不执着，放松下来，让自己开心）。
所以觉知，接纳很重要！
下来一周，保持觉知，觉知到自己的抗拒，不接受，负面情绪，感受，应该思维，看到背后的需求！
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