一、现状
这周的练习，保持了与上周同等的强度。相对于上周来说，练习的流动性更好了一些，体式做起来也多了几分轻松。如果说上周的练习偏于用“力”的话，这周有逐渐松下来的倾向。
在瑜伽的练习中，完全的抛开“气”谈“力”，或者完全的抛开“力”谈“气”，应该说都是不现实的。力量是支撑体式的基础，气息则是让力量更加游刃的前题。因此，在日常的练习中，多数时候其实是二者并用的。
这周在瑜伽练习之外，还增加了静坐的内容。每天30分钟，算是一种静态的补充，其实也是另一种形态的瑜伽。
二、成果
这一周共完成瑜伽练习591分钟，静坐150分钟。
身体的改变稳中有升，比较明显地是前屈和下犬程度的加深。另一方面，随着身心由紧绷趋向放松的转化，自己对瑜伽的练习有了更多的理解和思考。
首先是对于“精进”的问题。通常我们决意要做一件事时，会在心里提着一股劲儿，并认为这种提着劲儿的感觉就是精进。这种方式可能在短时间内对力量起到很好的激发作用，但一方面很难长久，另一方面还会使使身心下意识的收紧。这种收紧的状态会使这样练习中的连贯性和流动性消失，取而代之的是僵直和生硬。
记得艾扬格大师在《瑜伽之树》中讲过，瑜伽的练习会带给身心轻松愉悦，如果练习之后感觉身体是疲惫和劳累的，那么说明练习的方式是有问题的。这一点其实在课堂老师也不断的强调过。所以，精进本身并不等同于身体或者心理的紧绷。
在精进和放松之中所涉及的，可能还是身体和心灵在练习中的相互协调问题。心灵是练习中的思考者和指导者，身体则是练习中的执行者和实践者。两者之间有交互，但不应该有隶属。
三、问题
由于时间安排的问题，上周计划的Mysore课在很长一段时间都无法去上，所以目前还是以自我练习为主。在自我练习中存在的根本问题，还是如何察觉自己的错误？如何提升练习的效率？
在这一周的练习中，另一个比较突出的问题就是注意力的分散。经常有走神的情况，在阿斯汤加的练习中，意识的专注和呼吸的深入应该是同等重要的，所以这也是需要调整的地方。
最后就是背疼的问题，背疼其实是学习瑜伽之前就有的，主要跟自己日常的生活习惯有关。练习瑜伽之后有所改善，但久坐之下背部还是会有疼痛。
四、调整
下周的练习中应该将侧重点放在意识的专注上，这不仅是练习阿汤的基本要求，同时也是能够觉知自己练习中错误的前题。
后背的疼痛应该会随着练习的时间而改善，除此之外还是要尽量避免久坐以及不正确的坐姿。
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