很多人在开始一项计划时热情高涨,但过一段时间后就容易半途放弃。为什么我们总是难以坚持一个目标到底呢?
主要原因可以归结为两点:第一,存在急功近利的心理,希望立刻看到成果,一旦进度不如意就失去动力;第二,并不真正热爱或者说不在状态,将计划当作负担任务来对待。
那么,如何提高自己的坚持力和执行力呢?一个行之有效的方法就是:把目标细分拆解。
试想,直接面对一个巨大的工作任务,会让人望而却步;但如果把它分解为许多小步骤,每一步都较易实现,这样就容易形成正向激励,积少成多最终获得成就感。
举个简单的例子,如果要发表一篇文章,可以按照选题、梳理、写作、润色、发表等流程进行拆解,每完成一个子任务就给自己一点奖励,这样就避免了半路放弃的风险。
许多高产作家也提到,他们会设置具体的日目标,比如写500字等,通过这种细碎积累达成长文。
所以,不管是工作还是学习,都可以借鉴这种“分而治之”的策略。目标越复杂,拆解越要细致。把巨石磨成沙子,就能融入我们的日程,而不会因为规模太大而难以为继。
细碎坚持积少成多,我们都可以通过这种方式稳步前行,最终实现梦想。
除了拆解法,合理设置时间节点也是保证坚持的有效方法之一。
例如要遛狗或者跑步锻炼身体,如果不预先规划时间,很容易被其他事务打断而半途放弃。但如果在日程表中提前对运动时间进行硬性安排,就更有可能坚持下去。
有研究表明,训练21天可以养成新的习惯。所以我们可以设置一个为期3周的时间表,在此期间坚持规律运动或学习等事项。
3周后,大脑就已经形成了神经连接,更容易主动坚持下去。再延长3个月后,坚持就转化为一种生活方式,不再需要外在激励。
当然,即使形成习惯,也需要不断细化目标,避免陷入平台期。例如可以从每天学习1小时,延长至90分钟乃至2小时,这样持续推进难度,使大脑保持活跃状态。
通过科学管理时间节点,我们可以最大化利用生理机制帮助自己坚持。时间对很多事情来说是最好的点金石。只要开始并耐心积累,坚持就不是难事。
希望这些建议可以帮助大家在学习、工作、生活中都能够增强坚持力,取得自己想要的结果。持之以恒的种子,一定会开出丰硕的果实。
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