度过美好的一天是我们常常听到的一个聊天的话题，它的前提假设是我们真的是如此希望的要度过美好的一天，我们应该做些什么，不同的人会有不同的答案，因此这项活动有两个步骤，首先你需要确定什么能使你的一天成为美好的一天，在这里你需要细心的观察你自己的一天都会发生哪些好的事情和不好的事情，来看看你是否能够定义这些事情的相关特征，其次假设你可以定义他们，你要如何在未来的日子里最大化那些好的因素，最小化那些扰乱你的因素呢？
有一个简单的假设，是关于什么能让你的一天更美好。好的生活往往以心理状态、特征和习惯，还有这些状态、特征和习惯的直接表现，即社会和制度设置的形式来体现。
但是达到好的生活还有其他途径，那就是我们每天的活动，我们的具体行为。不管所处的地位、所拥有的特质、习惯和外界的设置设施是怎么样的，这些全都影响着我们做什么，也正是他们影响了我们的幸福和健康，但是在这个活动中，假设你们都做了具体的活动，如果你能够决定，例如美好的一天是这样度过的：跟妈妈通电话，或者去运动或者写日记之后，你就要学着让以后的日子更多的像这一天一样。
我们也许根本不用停下来想，究竟是什么组成了美好的一天，这使得这项活动独特而不落俗套，即使我们在摘要中进行反思，从具体意义上讲，我们的档案获取并不正确，所以整理出一个记事本或者一叠纸，或者创建一个工作表，记录下一天中所做的事情，有些人觉得每个小时都记录一下所做的事情很容易，另外一些人则喜欢只记录一天中重要的事情，无论如何在一天要结束的时候，写下对这一天的总的评价：
10=这是我生命中最好的一天
9=这是10分突出的一天
8=这是极好的一天
7=这是很好的一天
6.=这是不错的一天
5=这是普通的一天
4=这是低于平均水平的一天，
3=这是不好的一天
2=这是糟糕的一天，
1=这是我生命中最糟的一天，
这样做两周，能坚持一个月则更好，在完成之前不要回顾之前的记录，但是可以回头看看这些天与这些周的状态，比较在好日子里和坏日子里你都做了（或者没做）哪些事情。每个完成这项练习的人都报告说整体的形式很明显，甚至在一些案例中他们都为此感到惊讶。
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