今天带两位老朋友跑步。
其实本应该是四位，但另外两位，一听说要跑步，一个说“不行，我太胖了，走不动，改天吧。”这这这，什么理论？
另一个朋友出门在外。
好吧，有两个老友在公园一角等我，这也是及其幸福的事。
话不多说，言归正传，咱们来跑步了。
两个老朋友，从学校出来，就在没有跑过步，已经是20年开外的事情了。
好吧，不要紧，我不也是新手小白练起来的嘛！
热身，每个关节都有活动到，身体微微的气喘吁吁。
10分钟热身结束后，开始真正的跑步，我把运动软件开开。
同时，讲解跑步时应该哪里用力，哪里放松。比方说，是核心发力，腿部肩部放松。这个需要你跑一段时间了，自己好好体会，去找到感觉。
第一次跑，我反复强调，如果开始喘了，咱们立马停下来，不要紧。
你可能问我，为什么？
跑步，尤其我们大众跑者，速度不重要，重要的是一次一次去训练你的心肺功能。
这次你气喘吁吁的跑10米就不行了，下次可能坚持50米。
不让自己一开始跑步就非常难受，是我一贯的做法。
跑个长久。
其次，跑步动作的要领还是要懂得，并且去多练习的。比如说，到底哪里发力？是腿吗？还是哪里？
第三，每次跑过一个时长，就是提高你心肺的门槛。40分钟。
整体上，带两位老朋友跑了不到3公里，结束时候，她们意犹未尽，被我摁住了。
首先，不经常运动，突然就来大强度，第二天会非常难受。要先分析这个，毕竟每个人都是这样过的。
再次，不跑伤，是永恒的话题。
啰嗦了很多，为今的老朋友点赞，你们是我的骄傲。
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