每天都处于紧张而忙碌的世界，太多信息需要汲取、太多工作需要完成，可时间永远不够，我们更多的人在不停的学习时间管理。这才发现别人早晨五点起床，晚上12点睡觉，还如打了鸡血般。我呢，除了上班8个小时，其他时间就像泄了气的皮球，精力根本不够。

一个偶然的机会，听朋友推荐精力管理术，觉得很新鲜，慢慢学习，发现确实很需要。精力有以下几个层级:

如何活出打了鸡血的状态+88紫凝+ W7

我经常处于不堪重负和积极应对之间徘徊。下班回来后，吃完晚饭，洗刷后，刷下朋友圈，看看网页，睡觉时间到了，一天又过去了。难得哪天看会书，就哈欠连天，第二天又起不来。更别提锻炼，再做其他事情了。就如下图所示:

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在工作中，精力决定了一个人是否能得心应手的处理事情。说到这里，我们不得不引入身体精力等式:

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从公式精力=精力峰值（即身体可用的精力）-阻力（即压力或紧张）。

提高精力的一个办法为:增强体力。

一些简单的练习可以改变我们的生活，关键做到以下几点:

（1）锻炼——定期锻炼，而结合心血管、力量和拉伸（如瑜伽）的训练值得推荐。

（2）充足的睡眠——充足的休息可以帮助恢复精力。我们需要学习如何在减少睡眠时间的情况下挑战身体的极限。

（3）食物营养。我们需要缓慢释放能量的碳水化合物，如糙米、燕麦、藜麦和其他天然健康的食品。尽量少食用白色碳食水化合物，如白糖、面包、精米和土豆。

（4）情绪。当充满激情时，身体会释放内啡肽，我们会感觉良好。

另外一个办法为:减少压力，会使你睡得更好，头脑更清晰，状态更佳。具体有以下几步:

（1） 学会呼吸，学习从初级呼吸法到高级呼吸法（腹式呼吸法），能帮助我们放松、补充精力，还可以缓解压力。

（2）提升对身体的感知力。如果突然出现剧烈头疼或肩颈酸痛，是身体释放出的危险信号，请予以关注，身体向食在你发出警告。

（3）身体协调和放松。当身体得到放松，精力就会涌出，进而引导其流入身体所需的部位。

知道了方法，只有付诸行动和时间，才能知道方法有没有用。看了以上很多条，很多方法练习是一个漫长的过程，在这个过程中，做自己精力管理的主人。

摘自【英】丹尼尔.布朗尼/著，陈艳/译

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2017年，跟圈妈逼自己一把！