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知道自己怎么胖起来的 才更容易瘦下来

知道自己怎么胖起来的 才更容易瘦下来

作者: 冬素 | 来源:发表于2016-02-17 20:35 被阅读168次

变胖都是有原因的,是从小就胖,还是生病变胖,还是孕后变胖,是吃多了,还是运动的少了,还是因为年龄大了,新陈代谢慢了。就像看病一样,找到病因才好对症下药,清楚的了解变胖的原因,减肥才更容易成功。

以我自己为例,变胖的因素主要这几方面:生活习惯,心态,年龄。其中最主要的是生活习惯的变化,但根本原因是心态的变化。

小学以前被叫胖丫头,小学以后才慢慢得廋了下来,也就是一般人的体型,到了初中因为肠胃不好,吃的也差,成功跻身瘦子行列。高中呢,身体好了,营养也逐步跟上,体重也跟着上来了,又恢复到一般人的体型,虽然高中课外活动少,但那会儿我有保持体重的意识,毕竟小时候胖过,倒也没到刻意减肥的程度,顶多就是课间空余的时候来回走走楼梯,乱七八糟的零食少吃点儿,就这样整个高中时期算是正常的体重,说不上胖也不算瘦的。

高中毕业升大学的那个超长假期里,自己没事儿就到处溜达乱窜,吃的主食刻意也少了点儿,毕竟是要上大学了吗,女孩子总是要爱美一些。等上大学的时候已经是属于偏瘦的人了,但心里也知道自己不是天生瘦的人,平常也多有注意,体重一直很稳定。

大三暑期实习的时候,可能是天气太热了,尽管吃很多,但活动的也多,等开学时才发现体重掉到了80几斤,回家的时候,家里人还说,怎么那么瘦啊,肋骨都很明显。但自己不知道啊,还以为自己是吃的多了反而瘦了呢,早就忘记自己小时候是个小胖子的事实了。再加上开学之后,得了个小病,那时候也管不了胖瘦,吃点儿好东西补一补,心情不好,运动时间自然变少了,就酱,到了毕业的时候,体重一路上升,由一个瘦子变成了一个普通体型的人。

胖了之后就开始减肥呗,那会儿已经毕业了,下班后做做操,晚饭吃的少,几个月后就又到了偏瘦的体型。本来还挺好,九十几斤的体重对我来说最合适,不胖不瘦,穿衣服也好看。后来交了男朋友,各种投喂,晚饭基本外食,不出意料体重回升,直到做了个小手术,这期间也就十几二十天吧,体重一路飙升,婚后更懒得动,加班忙,吃饭晚,从此在肥妞的路上一去不复返了。

自己总结了一下,每次胖瘦变化都是心态的变化,接着生活习惯的变化,导致体重的变化。由胖变太瘦都是因为身体出问题有压力,太瘦之后放松不关心体重又开始复胖。

所以这次减肥,首先端正心态,我不是一个天生瘦的人,不可以胡吃海塞随心所欲,我也不是一直胖的人,稍加控制也能瘦下来。再次体重骤减大都伴随着身体出问题,减重还得循序渐进,一个星期1-2斤,算是还可以的速度。最后的方法也落在生活习惯上了,第一是吃,怎么吃,吃什么,回想瘦的时候,三餐都是正常吃,但是主食都吃的少,而且有粗粮的话就吃粗粮,尤其是晚餐,饿了也是吃水果酸奶比较多,其它零食除了过年过节都不吃,哪里会像现在这么任性。还有就是晚饭不要太晚,睡前三小时基本就不吃东西了。煎炸的东西,重口的东西更不会主动点,上班后外食多了,尽量选清淡的吧,实在没办法,过过水也是可以的。

除了吃,就是动,保持瘦的阶段都是在学校,上课下课,学校也大来回走也不少,晚上也都有文娱活动,甚至还保持着睡前的拉伸挂腿的好习惯。毕业后,就是坐着上班,坐着看电视,不说运动,就是活动量小了很多。这都要拾起来啊。由胖变瘦的这个阶段,恰好都是假期,基本都是要刻意运动,饮食也很注意。

最后总结:战略上要重视,要注意,一旦有压力了一定要找个合适的解压手段,你不是咋吃都不胖的人。战术上:吃的方面,三餐都要吃,主食要少点儿,尽量选粗粮,蔬菜可以不限制,肉呢我自己也不会吃太多,饿了还可以加水果酸奶,坚果也可以有一点点,但是热量奇高。其它加工零食就断了吧,晚饭别超过八点,超过了就吃点儿水果顶替吧。煎炸过油的,麻辣咸香脆的就放弃吧,怎么清淡怎么来,也不至于水煮,快炒蒸煮炖为先吧。减肥阶段就少外食吧。还有动,上班族就提前下车,多走两站地,饭后站着是必须的,睡前运动也要改成无氧吧,平板什么的也要练起来了。至于有氧减重呢,大体重的还是从快走开始吧,减肥阶段,天天也是可以的。等到了保持阶段,就可以每周三四次,各种好玩儿的活动搞起来。

希望大家有个好身材

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