觉察日记
(一).事件/行为:晚上先生很晚才回来吃饭，打电话问他什么时候回来，总说这就关门，这就回来。我生气了，他还给我讲大道理，不允许我生气。
(二).应对:我允许我生气。我允许我表现出我生气的样子。
(三).感受：生气 指责 抱怨 关心 控制
我的情绪我做主！
我尊重我的感受！
感恩感受给我提示！
(四).想法：
（1） 从六点半你就说这就回家这就回家。到九点了你才进家。
（2）难道你不知道晚饭吃的太晚对身体不好吗？
(3) 饭菜都凉了还得给你现热，你知道多麻烦吗？
(4) 天天回来这么晚，天天给你热饭。你不嫌麻烦我都嫌烦了。
(5) 昨天明明热好了米粥，这找理由没人跟你说，你就不吃了，害的我们喝剩饭。
4.期待：
别人对自己的期待：不许生气
自己对自己的期待：我的情绪我做主，我允许我表达出来。
自己对别人的期待：早点吃饭对身体好。
5.我的反应和应对: 一致性的表达自己
6.我的深层需要：如何有效的沟通？
7.我的模式：表达自己的关心和情绪。
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：尊重我的动机和情绪 给到自己感恩和小鱼
9.生命力：向下 我是一个有力量的人。
小鱼
亲爱的世秋:
今天你做了孩子喜欢吃的饼卷土豆丝。看到孩子吃的特别香。心满意足的样子。你感觉非常高兴。很有成就感。
感恩
1.感恩你冒着大雪去接孩子。看到孩子开心的样子。你也很高兴。
2.感恩你给孩子做他喜欢吃的饼卷土豆丝。3.感恩你一边做饭。一边听微课分享。
4.感恩儿子出去遛狗。
5.感恩儿子把自己的学习用品收拾好。
6.感恩自己一致性表达。告诉先生我很生气。
7.感恩自己，尊重自己的情绪。不被别人控制。
8.感恩儿子自己做数字游戏。
9.感恩自己认真写觉察日记
10.感恩自己每天晚上等女儿回来。和女儿聊会。
摘抄
好的夫妻，会妥善处理各自的情绪。 很多夫妻之间矛盾，都会因为在处理不好自己的情绪，在家又尽情宣泄负面情绪造成的。
高级的感情，最终成形成精神和意识；低级的感情，只能沦为脾气和情绪。无论在外接收了什么样消极的情绪，请自己消化好，在回家与爱人见面时，给一个温暖的微笑和拥抱。停止无意义的发火和和宣泄，乐观的力量才能给彼此能量和信心，更好地解决问题。
夫妻是能够在一个屋檐下生活很多年很多年的家人，是亲人，是爱人，是你可以倾诉和依赖的人，但绝不是你的出气筒。 能够将自己的情绪妥善处理是一个成年人必备的能力，也是婚姻关系长久的秘密。
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