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大量的案例以及不停涌现的观点，让本书阅读起来颇感吃力。这是本书阅读至此的最大感受。
“延迟折扣”：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。
我们会这么容易选择即刻的满足感，原因之一在于，我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应。
只要创造距离，就会让拒绝变得容易起来。比如：把糖果放在抽屉里，而不是桌面上。
像获得一个冷静的大脑，我们需要在诱惑面前获得10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然像要，那就可以拥有它。但在10分钟之内，一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。
无论面对什么诱惑，可以使用如下方法：
1.当诱惑和你的长期利益相悖的时候，想象一下，这个选择就意味着即使的满足感放弃了更好的长期奖励。
2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的快感吗？
当我们思考未来的时候，未来的奖励并不有诱惑力，所以我们选择了及时行乐。我们需要记得，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，其实还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
三种形式会让社会脑出现意志力失效。
1.无意识的模仿
2.传染情绪
3.当看到别人屈服于诱惑的时候，我们也会受到诱惑。
自控收到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都有传染性。
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