现在是一个拼免疫力的时代。物竞天择，适者生存。同样生活在一个城市，同样乘坐一辆公交车，有的人被感染，有的人相安无事，这就是个体免疫力的差异。
那么如何提升我们的免疫力呢？我认为还是要以三分练、七分吃、十分睡三个方面综合提升。
一是三分练。就是适当运动。运动既可以提升安静状态下的免疫细胞数量，也可以增强我们免疫功能的活性。可以选择自己喜欢且能坚持的运动项目，游泳跑步等有氧运动，力量及体能训练，居家可以通过跳绳，做开合跳，平板支撑等方式，每天运动30-40分钟，有助于激活自身免疫系统。
二是七分吃。就是健康饮食七分饱。每天食物多样化，五谷杂粮，新鲜蔬果和薯类 ，适当增加奶类、豆制品等优质蛋白，蛋白质可以促进抗体的合成。饮食既不过量，也不要刻意节食，保证营养丰富而均衡，有益于增强人的免疫功能。
三是十分睡。就是充足的睡眠。因为睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。每天保证良好、充足的睡眠，可以进一步提高自身免疫力。
以我为例，游泳十年，健身八年，蛋奶素食四年，体检指标一年更比一年好，身体紧实有力量，体能提升有活力。相信只要保持这种健康的生活方式，保有良好心态，全面提升免疫力，我们一定会安然无恙，平安健康！
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