事件:晚上跟朋友带着各自的孩子一起去万达看电影，看完电影已经9点半了，想说给老公打个电话问他有没在附近可以顺便带我们回去，但他已经在家了，还说要去邻居家喝酒，我就说不是明天要去东山的，你喝酒明天还能开车吗，（因为他的朋友，每次都是要喝到麻了才放他回家)他说可以下午再走.我说你可以去，但是10点半要回家，不能喝多，他也答应了，回到家10点10几分，我又打了电话给他，让他记得10点半回家，虽然他嘴里回答好，但是我知道他10点半不可能回来
感受：生气（不喜欢他喝酒)害怕（他喝多影响第二天行程）
觉察：感觉自己可以把自己的需求说给他听，情绪上应该是平和的，而不是用命令的口气跟他说话
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