如何避免孕期抑郁症

如何避免孕期抑郁症

孕期抑郁症，听起来蛮害怕的字眼。我们都知道，愉悦平和的心情对于宝宝的健康成长也是很重要的。有抑郁症的妈妈，对宝宝说不定也会有一些负面的影响。

作为一个快9个月的孕妈妈，即将临盆。我依旧坚守在工作岗位上。每天过的充实，又快乐。朋友都说我充满了正能量。那我是如何做到的呢？

首先，要有一个大格局。怀孕不是病，不要太娇气。怀孕是自然现象，是一种本能。因此我们不要把自己太特殊化，该干啥干啥，该吃吃，该喝喝，当然也不能太大条，不能提重物，过马路要小心，尽量少乘地铁公交等。

怀孕受激素水平的影响，情绪会有波动，这个时候就要学会排解。最忌讳的是通过跟老公或家人发脾气的方式排解，这是非常不可取的。

怀孕的时候生气是非常不利于宝宝的，而且生气对身体也不好，负面的情绪施加给家人，最后反馈回来，还是会影响到你的心情和家人的关系。

对于我来说，我可能会找一些自己喜欢做的事情，比如说我报了一个线上的水粉绘画班，而这是我很久以前就想学的，刚好利用这个时间，一方面可以分散一下自己的注意力，另外这也是很好的一种胎教方式。

孕期可能会焦虑，人对于未知的东西，都是充满了焦虑和不安，对于头胎的没有生过宝宝的妈妈来说，尤其严重。那我们就要想办法去了解和学习如何成为一个好妈妈。

除了看一些孕期的营养餐饮的书籍，育儿书籍，我还报了线下的课程，听产科专家的讲座学堂。线下的课程我报的有育婴师，并且已经拿到了中级育婴师的资格证，同时我还报了小儿推拿班，我本身对中医比较感兴趣，担心小孩出生以后身体体弱多病，经常去医院。所以我通过参加这些课程，学到一些育儿，健康，喂养，心态的知识……，比如，抚触，被动操，心肺复苏，气管异物排除，穿衣洗澡，如何通过推拿解决小孩咳嗽，发烧，感冒，腹泻……通过学习，提高自己的技能，我的内心就有了很多的安全感。

到孕中后期，很多妈妈会会执着于买买买。准备妈妈待产和宝宝需要的一些东西。我从朋友那里得来了一个待产的必备清单，但是这个清单可能对于自己并不是最合适的，自己还要再做一些加减。所以，我在小红书上做了很多攻略，也很有帮助。

最后一点要补充的，孕后期要适当的运动。孕中后适当的运动有助于顺产。可以让准爸爸在饭后陪着自己散步，尽情的享受二人世界，可以憧憬一下未来怎么带宝宝，给宝宝起名字……

这样也可以增进两个人的感情，以及爸爸的参与感。很多爸爸在孩子呱呱坠地后，是一脸懵逼的，进入爸爸的角色太晚，可能他就不会分担起照顾新生儿的责任，不会帮着一起换尿不湿，起夜喂奶……如果是这种情况，那妈妈可能会有更多的怨气，得产后得抑郁症，或者说产后的心情不好导致身体不好（乳腺增生，子宫肌瘤等）……所以能通过一起散步，还有胎教，一起购买宝宝的物品，等等，通过这些方式可以让爸爸请充分的参与育儿这件事里，早一点承担起爸爸的责任。

图为爸爸组装宝贝物品的推车

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总的来说，孕期一定要让自己充实起来，不要整天躺在家里待产，保持乐观积极，让自己的生活变得丰富有趣，你会发现怀孕这段时间很美妙的事情。