《爱的博弈》约翰.戈特曼

《爱的博弈》约翰.戈特曼

婚姻中伴侣双方的相处之道

今日学习大纲

1.信任困境

2.进入糟糕盒子

3.消极对比

糟糕盒子里面装有所有的消极行为，包括发火，指责，打架，威胁，防卫，悲伤，失望，恐惧，紧张，消极抵制和轻视。怒不可遏。

交流，是婚姻关系中对来自伴侣内心的理解和尊重的渴望，以及获得理解和尊重的能力。

进去糟糕盒子的五个步骤

①滑动门时刻

当一个人想要表达时，另一个人却转身离开

②遗憾事件

对方不能为自己的行为道歉，选择逃避，让伤害和愤怒发展，就会造成遗憾时间。

③蔡格尼克效应

我们对那些没有完成的事情记得更清楚，而对已完成的事情记忆力却很弱。

④消极诠释

把中性过积极的事情解读出消极的含义，通常忽略对方50%的积极行为。

⑤破坏力极强的四中交流模式

批评，蔑视，防御，筑强。

三，消极对比。

在发生冲突时，将对方与想象中或者现实中的他人对比。

这种消极对比是不能意识到的，放置过忽略那些危险的想法，因为他们认为每个人都会有这些想法，当这些想法和疏远，缺乏沟通等行为一起出现时，读婚姻的伤害就更大了。

背叛的方式

婚姻中，我们所说的背叛，大多是生理上的。

今日学习大纲

1.内心活动是无法隐藏的

2.你的行为出卖了你

①最容易发生的情感虐待--轻视

不论是频繁的辱骂还是细小的怠慢，盛气凌人的态度都可以称之为情感虐待

②滋生抱怨是因为不公（做家务）

你的因为出卖了你

1.精神出轨

2.破坏相互信任的武器--说谎

说谎是为了息事宁人

3.反伴侣同盟

妻子和丈母娘

丈夫和婆婆

4.在重要时刻的情感缺席

5.违背诺言对于爱情来说，违背诺言就像故意欺骗一样危险。

轻视，不公，说话，情感缺席，反伴侣同盟

促进双方亲密交流的方法

婚恋关系是一种承诺，但它不是手铐和枪口，如何让夫妻间的爱保持长久，需要夫妻双方共同努力进行协调。如何建立信任，促进感情交流。

今日学习大纲

一、用情绪协调实现亲密对话

二、用蓝图法让冲突讨论具有建设性

心理医生鼓励通过交流，用言语的力量去化解分歧。除了模仿，更重要的是能够深层次的相互理解。

1.将你的情绪说出来

很多人其实不能将自己的情绪用言语表达出来，因为他们不知道自己的内心真在发生什么，这显然成为了感情联系的巨大障碍。

采用“聚焦”的方法，测量生理指标。

精准定位自己的情绪。

积极的情绪

有趣，幸运，满足，感激，怀旧，性感，吸引，好玩，傻气，兴奋，强大，聪明，愉悦，骄傲，快活，被尊重，安全

消极的情绪

被疏远，内疚，悲伤，愤怒，自卑，紧张，背叛，孤独，心烦，受挫，无力。

2.提出开放式问题

①今天工作怎么样？

②你对这部电影怎么看？

③你看起来有点烦躁，发生了什么？鼓励谈话继续

3.加深你们的联系

用自己的语言把刚才听到的话在重复一遍，不做假设，扭曲原意。

4.表达你的热情和同情。

讲道理并非总是好的，讲理让给他人做，当伴侣感到烦躁时，你要做的是让你的伴侣知道，你是站在她这边，她需要你能理解和接受她的情绪并认为这些情绪是正当的--因为所有的情绪都是正当的。

不要轻易说出自己的建议，现成的建议对有些人来说显得太轻率和无理。很多人会这样想：“你以为我想不出解决方案吗？我又不是笨蛋”

理解必须先于建议，如果对方没有问，很不不需要给出建议，你只要陪着他，倾听就是你能做出最大的贡献。

二、用蓝图法让冲突具有建设性

解决伴侣之间的冲突：家庭联席会议，在“戈特曼.拉波波特蓝图”指导下进行有意义的讨论。

理论：如果你不能陈述对方的观点并令其满意，就不要妄想说服对方，解决问题或达成共识。

除非你能让对方说：“太好了，你能明白我的意思了，这就是我的看法和感受”否则，要做到这一点就需要轮流诉说和倾听。

1.家庭联席会议主要的两个步骤

①回顾最近两人之间发生过的好事。强调正面，积极之事可以化解紧张，让双方更愿意合作。

②决定你们这次要拿出什么分歧点来进行讨论。仔细推敲过去的冲突，能让你们的关系产生更为深刻的洞察力。

2.诉说方与倾听方要遵守的法则

多次互换角色。

诉说方：尽量充分的表达出你对此事的感受和期望。但现在的任务不是说服对方

出轨后的信任重建

今日学习大纲

一、第一阶段：弥补

二、第二阶段：情绪协调

三、第三阶段：接触

1.背叛方保持耐心，直面伴侣的深刻怀疑

这一阶段，出轨一方必须承担全部责任，听伴侣诉说，尽力去理解。

受背叛方要努力给“原谅”留下一丝余地。

2.坦白以及行为等转变和透明

如果没有对罪证进行彻底的剖析，就永远不可能打破不信任的迷障。只有对方表现出绝对诚实，这断婚姻才值得挽救。

3.寻找外遇发生的原因，承担责任。

觉得孤独，做消极对比？一人做事一人当，承担责任是治疗过程必不可少的一部分。

4.背叛方的原谅

二、第二阶段：情绪阶段

深感被伴侣理解并理解伴侣，是防止出轨的终极法宝。要让伴侣知道自己内心深处的悲伤，黑暗和脆弱确实需要勇气，如果对方明白另一方的脆弱，那么双方就不会感到自己孤独而是有所依靠。

同时，还要将他们的“最新协定”告诉他人，并正在努力重建信任，这有助于重大创伤的关系的“真正”重建，也能从亲近之人那里获得支持，对未来的路更加坚定。

三、亲密接触

1.关于感觉和亲密

2.关于身体

应该放手的情况--5个维度

今日学习大纲

一、维度1：温情与爱慕

二、维度2：我们和我

三、维度3：爱情回忆

四、维度4：“为挑战困难喝彩”与“陷入混乱”

五、维度5：失望与满足