今天学习心理学课程分享一下：
如果把思维比喻成一条河流，一条河要流动起来，需要有3个条件：
1.河流落差产生的张力；
2.控制河流走向的河道；
3.不断补充的源头活水。
如果没有落差，河水就会停止流动；如果没有河道，河水就会失去方向；如果没源头活水，河水很快就会枯竭。
其实，人的思维发展也是如此。张力就是目标，河道就是行动的方法，源头活水就是与现实的接触。
如果没有目标，人就不会有行动的张力；如果没有方法，目标就只会制造焦虑，而不会引发有效的行动；如果没有跟现实的接触，思维就会变成头脑中僵固的规则，而不会有什么发展。
什么样的思维，能够产生持续行动的张力呢？对改变而言，经常会遇到一个问题，就是改变很难持久。
曾有一个读者写信跟我讨论改变的事。她已经颓废了一段时间，为了让自己不那么颓废，有一天，她发誓要改变自己。
她说：“当天，我就制定了满满的计划，一项项高效率地完成了。第一天，我很开心。第二天下午，我觉得有点累，没有完成当天的任务，我很沮丧。第三天，我又开始拖延，当天一项任务都没有完成。第四天，我开始思考这么做有什么意义？”——我的生活就是不断完成任务的过程吗？这些无趣的任务又有什么意义。
哦，意义。看来我缺少一点价值感，一点奋斗的理由，一点梦想。于是，我花了很长的时间思考诸如“我的梦想是什么？”、“我活着是为了什么？”这样的问题，我开始关心起人生的意义来。
我觉得这个读者对人生意义的寻求也不会帮她走出怪圈，而会变成又一轮颓废、拖延、沮丧和振作的开始。
也许你也经历过这样的循环：打满鸡血、一鼓作气、再而衰、三而竭，最后又回到了颓废的状态，等着下一次再打满鸡血。这样的循环多了，就算有了动力，我们也会怀疑，改变是否可能。
也许你想到了，她需要有一个目标。但其实这个读者也是有目标的，她的目标就是“我不想让自己这么颓废”。所以她去思考梦想和意义的话题，就是为了让自己不那么颓废。
可是，这个目标为什么没有给她带来持续的动力呢？
创造才能制造持续的张力
《最小阻力之路》，罗伯特.弗里茨（Robert Fritz），他原来是个作曲家，后来根据自己的创作经验，开始开发创造力课程。
在这本书里，作者区分了两种产生张力的结构：创造的结构和解决问题的结构。他说：
只有创造的结构，才能产生持续的张力，而解决问题的结构，是没有持续张力的。
创造的结构是怎么样的呢？
就像画家想画一幅画，作曲家想作一首曲子。他有一个确切的东西想把它做出来，这既是创造的结构。
反之，如果你用的不是创造的结构，而是解决问题的结构，那么你就会陷入像刚刚我们所说的读者所面对的那种困境。
她的目标是“别这么颓废了”。可是，她的动力不是来自于她的目标---她前面并没有类似完成一幅画这样确切的东西。她的动力来自问题本身带来的焦虑。
只要她的努力一有成效，焦虑就会缓解，焦虑带来的张力就会消失，张力一消失，她努力的动力就会减少，直到问题重新让她变得焦虑，这种张力才会重新积聚起来。所以才出现了从打鸡血到颓废的不断循环。
怎样才能打破这种循环呢？
一些人像到的策略，是拼命夸大问题的严重性，通过谴责自己，制造焦虑，以获得动力——只要问题在，那动力也总会在。
所以稍有懈怠，他们就会恶狠狠地对自己说类似“问题已经很严重了，如果你再不改变，就完蛋了。”之类的话。
可是，当他们这么做，在强化动力的同时，也强化了问题本身。为了保留这种动力，他们不敢让问题好转，只能让自己变得越来越悲观。
所以，也许有些人也取得了外人看来挺成功的学业或事业，但从内心里，他们并不敢认同和享受这些成功。他们需要“问题”和“挫折”作为动力，持续鞭策他们往前走。这样的结构显然不能持久。
到目前为止就是解决了河流的张力问题，也就是目标要制定创造性，要出一个实质的东西，一个具体的、量化的而不是宽泛的东西。那么接下来解决第二个阶段的问题，控制河流走向的河道，也就是如何将目标执行下去。
我每次发奋努力，买了课程之后，焦虑就减少了一般，似乎买完课我就已经学完了一样，行动力一点都没有。其实这些不过都是缓解焦虑的手段，大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。
有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。
有一种说法是，人需要积极乐观的幻想，来为我们的行动提供希望。所以当一件事遇到困难时，我们总是会幻想克服掉困难和达成结果之后的场景。
可是从张力的角度，积极乐观的幻想可能也没那么好了。因为它可能会减少你行动的动力。
比如，有一个研究就发现，幻想自己成功减肥的女生，她们的减肥成效要远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。
乐观幻想还会带来的另一个问题，就是当我们感觉到幻想受到威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。
具体的方法，WOOP思维：
WOOP 思维是什么意思呢？
W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。
注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。
举个例子，我的本月愿望是：
想减肥2公斤；最好的结果是我减肥成功了，就可以穿我想穿的衣服了，不用整天对着镜子神色哀伤了，走在大街上人都精神了。
为了达成这个目标，可能会遇到的障碍：
我可能因为自己不良的饮食搭配，精神状态差；
我可能看到美食控制不住自己，吃起来就忘了目标的事情；
。。。。
计划：
如果我会因为摄入能力不够，精神状态差，就查询一些健康搭配的营养餐，合理的构建营养食谱，保证每天摄入了必须的营养；
如果我控制不住自己，吃起来就忘记了自己要减肥，那我就从开始吃就不断问自己一个问题，吃饱了吗，保持吃饭的正念，至少能保证不吃撑；
另外如果吃起来容易吃多，我就多锻炼消耗掉多吃的，并且每天睡前称体重，形成反馈，偶尔吃多了也不用太在意，多锻炼一下，下一餐少吃一些来平衡。
。。。。
按照这个计划在每个可能的障碍面前，预埋一些行为，可以很好的解决坚持不下去的问题。
最后一个问题，源源不断的活水：
与现实接触，关注你能为目标，关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。列出可以做的事情有哪些，专注的去做，保持正念，活在当下。
要知道我们总是还没做任何事情，就开始告诉自己，我做什么都没有用，列了这个计划我也动不了，有什么用呢，这些都是远的思维，要把自己拉到当下，拉到每一天，可以做什么，在自己可控制的范围内去一步一步的做，就想一天的事情，就想今天我该做哪些，把它做完就够了，一天一次。
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