【观察】
工作
1、出差两天
2、加了两个晚班
3、周末在家加班一天
计划外的事情占50%
个人
1、参加周二磨课学院点评
2、参加周四俱乐部例会
3、《人生算法》看至2/3
【反思与总结】
1、面临来自工作的压力——任务多，而且不断有新的任务加进来，怎么办？
第一、列出所有任务
第二、评估任务重要性和预计需要的时间
第三、分配任务
1）我自己需要完成的任务以及时间段
2）可交由其他人完成的任务及要求 （这周实践了一部分：周末考试联络人以及下周会议筹备）
第四、对上沟通
1）及时汇报进程（来不及完成的，汇报工作进度）
2）要资源、要支援
2、这周我几乎每天都有一段时间不自觉地进入焦虑状态，我会做以下一些事情：
1）具化焦虑
我到底担心什么？是否真的值得焦虑？
2）找到搞定的感觉
我可以做到什么？如果我努力一下还可以做什么？
3）直面失败的恐惧
假如我没有做到，会怎么样？我能够接受吗？
4）转移注意力，跳出情绪的漩涡
做做其他感兴趣的事情（追剧除外）
5）与焦虑的自己分离
想象站在远处看着焦虑的自己
6）像最好的朋友一样关怀自己
对自己说：无论如何，不管发生什么，我都会爱你。
7）专注当下
将注意力放在身边的某个具体的事物/事情上，观察、感觉它的细微之处
这些方法从某种程度上可以缓解一些焦虑情绪。
3、关于微课比赛打分的反思
在我看来，打分有两步：
第一步：从学员角度评分（讲师有没有达到课程目标——三有）
需要、可信、记住、学会
第二步：从讲师角度评分（讲师为什么达到或者没有达到课程目标）
定位与目标
结构与内容
手法与效果
这两步，第一步可以确定课程打分的大体区间；第二步从目标、结构、手法的细节分高下。
【下周计划】
1、婆婆住院陪护
2、其他
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