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跑步日志

跑步日志

作者: 年年的失眠流域 | 来源:发表于2019-10-22 14:14 被阅读0次

20191022 周二 晴 16-24度 湿度46%

备战杭马WEEK7。备赛期适应M心率区间,尽量找到M心率区间下轻松维持的配速。课表尽量早起跑,模拟比赛早起,确定比赛日饮食,本周跑步当日进行练习和调整。跑的过程中尽量不看表,用轻松的体感去奔跑,感觉累了,中途降速或暂停。

确定比赛当天穿的装备,包括跑鞋、t恤、腰包等,本周至少两次跑步穿上熟悉一下。

将每一次训练都想象成是比赛的某一段,训练认真跑,比赛不紧张。放松心态,调整好平静的心,保持好的技术知觉,会越跑越轻松。

这周开始会适应没有跑表来限制你的跑步计划哈,找到让自己舒适轻松维持的配速感觉,跑完再看手表数据。

上下坡要点:不要弯腰,保持迅速上拉(微微拉起一点高度就好),加快步频。保持脚在臀部正下方,窄窄的框里。上下坡重点在落下角度的掌控,上坡更加主动前倾,加大落下角度;下坡要收住落下角度,保持不要被坡带走。在跑步中找到自己原地跑这样的小框框的感觉。

“每天都是比赛日”。认真对待每一次日常训练。今天的溪口拉练又跑得很嗨。出发前手机设定1小时闹钟,一开始跑就是连续的上坡,跑出去30分钟然后原路返回。喜欢那段路,我一人独享寂静。中午免不了大太阳,今天无云,不间断接受阳光普照补补钙,然后还有不间断地阴凉路段,享受秋风的凉爽。

努力专注于上拉,跑步过程中没有看表。1公里震动提醒时小口补水。最后回来是连续的下坡,飞一般的感觉,要不是闹钟响的话可以继续跑下去。

得到小猴教练的表扬,说我后面状态越来越好了。要我记住今天上下坡的轻松感觉。相信自己做好了最好的准备。

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